טיפים כדי להפוך את הגוף שלך גמיש יותר

• none 8, 2024

יש לנו תמיד ידוע כי מתיחה היא חובה למעשה לפני, במהלך ואחרי תרגול כל תרגיל או ספורט.

עם זאת, מתיחה משרתת הרבה דברים אחרים: זה עוזר לנו לשמור על הגמישות שלנו, להפחית מתח שרירים, לשפר את יציבה ולמנוע פציעות.

מומחים בטיפולים פיזיים מייעצים לבצע התארכות, נשימה ופעילות פתיחה שרירים , המפרקים והגידים. ישנם כ 80 טיפולים בגוף. זה תלוי בנו לבחור את אחד המתאים ביותר לרווחתה.

המלצות למתוח

בהתחשב בעובדה שכמעט כל אחד מאיתנו התכווץ בשרירים, התרגילים הבאים יסייעו בהארכתו:

1. מתיחת מגן של השרירים בגב ובחזרה של הירך : הישיבה על הרצפה מכניסה רגל אחת ומתיחה את השנייה.

רכן קדימה ונסה לגעת באצבעות הרגל המורחבת. החזק את המיקום תוך איטיות לספור עד 20 ולהירגע. לעשות את זה שוב. שנה את הרגל וחזור על התהליך.

להאריך את הגוף

2. מתיחות הירך: שכב על הגב. להאריך רגל אחת ולקחת את השני אל החזה, לכופף את הברך ומחזיק אותו מתחתיה. החזק את המיקום בזמן שאתה סופר עד 5. חזור על עוד פעם אחת ושנה את הרגליים.

3. מתיחה של הכתפיים: עם זרועות הישר הניח את הגב, לקחת יד אחת ביד השנייה ו למתוח את שתי זרועות לאט בחזרה, להפריד אותם מן הטור ככל האפשר.

כוח התנועה כל עוד זה לא לייצר כאב או אי נוחות. החזק במשך כמה שניות, מנסה לא קשת קשת, ולאחר מכן להירגע. החליפו ידיים וחזרו על המתיחה.

4. עמדה יציבה: לעמוד עם הגב לקיר, רגליים כמה סנטימטרים ממנו. כופפו את הברכיים והניחו את הגב התחתון על הקיר.

לתמוך בראש ו למתוח את הצוואר ככל האפשר; נסו לגעת בקיר. הישאר במצב זה בזמן שאתה סופר עד חמש. לנשום ולנשף; חזור על זה חמש פעמים ותבחין איך הגוף שלך מקבל יותר.

none: טכניקת 4X - להוריד 2 ק"ג שומן ב5 ימים (none 2024).