למעלה 7 תרגילים לרדת במשקל בקיץ

• none 26, 2024

ה קיץ הוא הזמן האידיאלי להגיע בכושר ולראות את הדמות שתמיד היה הרצוי, כי בימים בעונה זו הם ארוכים יותר, פעילויות חוצות מהנים יותר ויש מצב רוח וגישה רבה יותר לעשות תרגילי הרזיה .

לכן, ב GetQoralHealth אנו מציגים לכם כמה מן הטובים ביותר תרגילי הרזיה in קיץ וליהנות העונה עם גוף מעורר קנאה, על פי es-fitness.com:
 

1. שחייה . זהו תרגיל אירובי הדורש מאמץ מרוכז באזורים מסוימים מסוימים, כגון הבטן, ולכן ההוצאות כמה דקות בבריכה יכול לעזור לך לשרוף עד 500 קלוריות, להפחית שומן בשומן ובמותן, כדי להראות בטן שטוחה . בים אתה יכול גם ליהנות מהיתרונות של גלים בגוף שלך, אשר מתרגמת יותר כוח וכוח.
 

2. אופניים. בכל הווריאנטים שלה, זהו תרגיל אירובי המאפשר ירידה במשקל כראוי, משפר את זרימת הדם ואת תפקוד הלב וכלי הדם, למרות שזה לא מתאים מאוד לאנשים עם בעיות בברך. מושבים של 40-60 דקות יעילים, שבה אתה יכול לשרוף עד 450 קלוריות, החל עם שלושה ימים בשבוע.
 

3. קפיצה בחבל. זה תרגיל כיף ויעיל כנגד עודף משקל, עוזר לשרוף קלוריות, אינו דורש כל הוצאה לא לוקח הרבה זמן, בנוסף לחיזוק כל השרירים בכלל הלב; אתה יכול להתחיל עם הפעלות קטנות של חמש דקות ביום ולהגדיל בהדרגה. אתה שורף עד 350 קלוריות.
 

4. החלקה. זהו תרגיל אירובי כי בנוסף לעזור לך לחזק את הליבה, הרגליים והירכיים, יעזור לך לדעת מקומות חדשים רבים וליהנות במהלך הקיץ. החלקה בין 30 ל -60 דקות מאפשרת לך לשרוף יותר מ -300 קלוריות, כמו גם לשפר את האיזון ואת הסיבולת. שמירה על קצב דורשת ריכוז מנטלי ומאמץ פיזי, אך תוצאותיו ניכרות מיידית.
 

5. פולש . ב חופשה, במיוחד אנחנו מראים את הרגליים, אם במכנסיים קצרים, ביקיני או מיני חצאיות, במקרה של נשים, אז זה תרגיל זה ישרת אותך טוב מאוד הטון הרגליים שלך glutes. כדי לקבל תוצאות טובות יותר ולעשות את זה נכון, לחץ על השרירים שלך בכל החזרות ולשמור על הגב שלך מיושר היטב. התחל עם 3 קבוצות של 10 חזרות לחזור עם המעבר של השבועות.
 

6. שיט בסירה. זה סוג של תרגיל או ספורט זה יכול להיות מתורגל הן בתוך הבית והן בחוץ, וזה אידיאלי עבור קיץ . זה מאפשר לך לשרוף את השומן של כל הגוף שלך ולחזק את מערכת הלב וכלי הדם שלך; בנוסף, הוא אידיאלי עבור גוון העליון תא המטען, הזרועות, המותניים ואת הבטן, כמו גם איזון וריכוז. זה אידיאלי לצאת ולהירגע עם השותף שלך וליהנות הטבע. בעוד שעה אחת אתה יכול לשרוף עד 300 קלוריות.
 

7. כדורעף. זהו תרגיל קרדיווסקולרי שלם בשל המאמץ הנדרש. בנוסף להיות אימון החוף אידיאלי, כיף, צוות תחרותי, זה סוג של תרגיל במיוחד גוונים הרגליים, הבטן והישבן; משפר את הסיבולת והתיאום אתה יכול לשרוף סביב 250 קלוריות במשחק.

זכור כי לפני תרגול של כל הפעילויות האלה, עליך לבצע מראש התחממות וייעוץ עדיף.

בנוסף, עבור אלה להרזיה תרגילים להיות יעיל, חשוב לך לשלב אותם עם תזונה מאוזנת ו מספיק hydrating בשלב זה. אבל ללא ספק, הדבר החשוב ביותר, בנוסף לעזור לך להגיע בכושר, היא כי יהיה לך כיף לעשות אותם.