השימוש ב- smarthphone מעכב את השינה: Mayo Clinic

• none 4, 2024

מה מעכב את השינה? טלפונים חכמים וטאבלטים יכולים ליפול לקטגוריה של שותפים לחדר שלא ישנים טוב. הוא האמין כי אחת הסיבות היא דיודות, אשר פליטת האור הבהיר מאפשר התקנים ניידים אלה לשמש בחדרים מוארים היטב.

עם זאת, חשיפה לאור יכול להפריע מלטונין, הורמון השולט על מחזור טבעי של שינה וערות.

מחקר של מאיו קליניק היא קובעת כי הפחתת עוצמת האור מהטלפון החכם או מהטבלט בשוליים והחזקת המכשיר במרחק מינימלי של 30 סנטימטרים מהפרצוף תפחית את האפשרות להפריע לשינה של מלטונין ושינה.

המחקר היה חלק ממחקרי Mayo Clinic שהוצגו במהלך הפגישה השנתית SLEEP 2013 של אגודות מקצועי חלום משויך, שנערך בבולטימור.

"בימים ההם אנשים היו שוכבים במיטה וקוראים ספר, ועכשיו, הדבר הנפוץ ביותר הוא שאנשים הולכים לישון ויש להם טבליה לקרוא ספר או עיתון, או לגלוש באינטרנט.

"הבעיה היא שזה מכשיר מואר, ואז השאלה היא לדעת כמה בעייתי הוא מקור האור של התקנים ניידים", אומר מחבר המאמר של העבודה, ד"ר לויס קאהן, פסיכיאטרית ומומחה לשינה במיאו קליניק בסקוטסדייל, אריזונה.

"הדאגה הגדולה לגבי השימוש בהתקנים ניידים היא שהובילה אותי לברר אם הם תמיד גורם שלילי לשינה", מוסיף ד"ר קרן.

"גילינו כי רק כאשר השליטה מוגדרת על תאורה מקסימלית, האור עולה על הסף השמרני המסוגל להשפיע על רמות המלטונין, אבל אם השליטה מוגדרת במצב בינוני או נמוך, המנגנון מספק מספיק תאורה כדי להשתמש בו".

במחקר התנסו המדענים בשני טבליות וסמארטפון בחדר חשוך. בשביל זה הם השתמשו מטר מוגדר ברגישות הגבוהה ביותר למדוד את האור הנפלט על ידי המכשירים תוך החזקת אותם במרחקים שונים מן הפנים.

הם גילו כי כאשר תאורה הופחת על הפקדים ואת המכשיר היה מוחזק רק 30 ס"מ מהפנים, הסיכון של בעל אור עם בהירות מספקת כדי לדכא הפרשת melatonin ולהפרעות שינה ירד. ואתה, באיזו תדירות אתה משתמש בטלפון הסלולרי שלך לפני השינה?
 

none: Short Film: Find my Phone - Subtitled (none 2024).