מהו הזמן הטוב ביותר להירגע?

• none 2, 2024

בשל אורח החיים הנוכחי, אנשים בכל יום לחפש ולדרוש שיטות טובות יותר להתמודד עם מתח , מצב זה משפיע מאוד הן פיזית והן נפשית נפשית. לכן, חשוב שנדע מה הזמן האידיאלי להירגע.

לא רק זה חשוב להירגע כאשר רמות של מתח גידול בתנאים מסוימים מסוימים, אבל אתה יכול לנצל את המצב של הרפיה אידיאלי כדי לקדם ביצועים פיזיים ומנטליים טובים יותר.

על פי קונסטנטין פבלוביץ 'בוטיקו, מומחה נשימה ליוגה ויוצר שיטת בקרת אסתמה , הזמן הטוב ביותר עבור הרפיה זה לפני ארוחת הבוקר, צהריים או ערב; כלומר, בכל פעם שיש לך בטן ריקה, כי יש לך שליטה טובה יותר של הסרעפת במהלך הנשימה .

הרפיה גורם בגוף שלנו מצב מול זה שנוצר על ידי מתח , שבו הפעילות הגופנית והנפשית עולה מעבר לרמה הנורמלית, בהתאם פאולו Cesco, מאמן אישי בניהול מתח ואיכות חיים מאושר על ידי המכון הקנדי לחץ .

זה על מה שנקרא "התגובה הרפיה " , מונח המשמש לראשונה על ידי הרופא הרברט בנסון מבית הספר לרפואה של הרווארד כדי לתאר את הפיזיולוגיה של הרפיה עמוקה .

במצבים של מתח , הפעילות של מערכת העצבים הסימפתטית זה מגדיל, אשר מוביל לתגובה "הגנה או טיסה".

השינויים הפיזיולוגיים בתגובה זו הם עלייה בלחץ הדם, קצב הלב, קצב הנשימה, אספקת הדם לשרירים ולהתרחבות התלמיד.

בניגוד לכך, התגובה ל מתח , מצב הרפיה המאופיין בטון מופחת של מערכת העצבים הסימפתטית ופעילות מוגברת של המערכת הפאראסימפתטית.

זה יכול לבוא לידי ביטוי ירידה פונקציה של מטבוליזם , לחץ דם, צריכת חמצן וקצב לב, כמו גם תחושה של רגיעה, על פי פאולו Cesco.

במצב זה רמת הניידות של הגוף ואת הוצאות האנרגיה הם נמוכים מאוד ( מטבוליזם הוא מופחת עד 20%); התאים והרקמות מתחדשים מהר יותר, השכל רגוע ובעיניים; מחשבות מודעות עדיין פעילות, אך הן הופכות רגועות ומוסחות פחות.

לכן, בנוסף למתן מנה של הרפיה תיקון על ידי תרגילי נשימה פעמיים או שלוש פעמים ביום לפני האכילה, זו הדרך הטובה ביותר למנוע מתח .

כמו כן, לבצע תרגילי נשימה המודע לפני אכילה עוזר יש תחושה גדולה יותר של מלאות, כדי לשלוט טוב יותר את צריכת המזון שלנו, לשפר את תפקוד מערכת העיכול ומאפשר להגדיל את האנרגיה הפיזית והנפשית זמין ותחושה של רווחה.

כיום יש רבים תרגילים ו שיטות לשלוט בנשימה , אשר יכול גם לעזור להילחם במחלות הקשורות לתפקוד של מערכת העצבים או האנדוקרינית, אבל הדבר החשוב ביותר הוא להתחיל אתה נותן לעצמך את ההזדמנות לנסות את זה.

זכור, אם אתה רוצה להתחיל לעשות את זה בעצמך, חשוב כי אתה לא עושה יותר מ 5 דקות הרפיה לפני שאתה הולך לישון, אחרת זה ייתן לך יותר אנרגיה ואתה לא תוכל לנוח; לבחור מקום שקט זמן, ללבוש בגדים נוחים ולהכין סביבה נעימה להירגע .