• none 2, 2024

אם אתם שומרים על הידרציה נכונה במהלך פעילות גופנית, אתם לא רק משפרים את הביצועים הפיזיים שלכם, על ידי הפחתת העייפות וטמפרטורת הגוף, אלא גם יהיו לכם לב בריא יותר.

ה איגוד הלב האמריקני מבטיח כי הידרציה טובה במהלך פעילות גופנית מייעל את זרימת הדם ומאפשר לשרירים לעבוד על הקיבולת המקסימלית שלהם. לכן, אנו מגלים מה הם המאפיינים המשקה שלך צריך להיות בעת פעילות גופנית.

כתוב!

על פי הפדרציה הספרדית לרפואת ספורט (Femede) , משקאות ספורט (איזוטוניים) לספוג מים ואלקטרוליטים מהר יותר מאשר מים טבעיים, ובכך למנוע עייפות. אלה הם חלק מאופיו:

1. נתרן

אלקטרוליט זה מייצר את תחושת הצמא ומשפר את הבליעה המתמשכת של נוזלים.

2. אשלגן

נוכחותה תורמת לתהליך ההתייבשות. כמו כן מאפשר לשריר להיות התכווצות נכונה, כך הביצועים הפיזיים שלך הוא אופטימלי ומקטין את הסיכון של cramps.

3. סידן

בנוסף לסיוע מינרליזציה עצם, הוא ממלא תפקיד חשוב קרישת דם, התכווצות שרירים והעברת העצבים של אותות עצביים. תחליף לקוי של מינרל זה במהלך פעילות גופנית מונע את העבודה הנכונה של השרירים, אשר עלול לגרום לעייפות וכאב.

4. מגנזיום

מינרל זה הוא חיוני עבור התכווצות שרירים ודחף עצבי השידור, פעולות רלוונטיות ביותר עבור פעילות גופנית.

5. פחמימות

הם מספקים אנרגיה ולאפשר ספיגה גדולה יותר של נוזלים, במיוחד אם הם בצורה של גלוקוז, סוכרוז או maltodextrin.

הם גם להגביר את נפח הדם שמגיע אזורים מסוימים של הגוף כגון השרירים והלב, תוך הורדת הטמפרטורה.

6. נוגדי חמצון

במהלך התרגיל השריר צורכת פי 100 יותר חמצן, אשר מייצר מתח חמצוני. לכן, צריכת נוגדי חמצון נוכח משקאות ספורט מפחית את הנזק של רדיקלים חופשיים לגוף.

7. חלבונים

מספר מחקרים טוענים כי להאיץ את ההתאוששות של הגוף לאחר ביצוע תרגילים לטווח ארוך, כמו גם פחות נזק לשרירים.

8. טעם נעים

מאפיין זה של משקאות ספורט הוא חיוני כדי לעודד הצריכה.

אל תשכח כי במהלך ואחרי האימון שלך, החלפת נוזלים הוא חיוני; הגוף שלך משחזרת מינרלים וחומרים מזינים אז אתה מרגיש יותר טוב.