1,2,3 סמן את השרירים בקלות

• none 26, 2024

סמן את הגוף בקלות יכול להיות מהיר או איטי מדי, זה תלוי בסבלנות ומחויבות לך להקדיש תרגיל .

שני גורמי מפתח עומר מלפיכה נורברטו, מדריכה באחת הסניפים של "איניטי פיט", אתגרים לך להמשיך עם זה שגרתית אוקטן גבוה.

לעשות כל אלה חמישה תרגילים למשך 30 שניות עבור 30 התאוששות. זה ייקח לך פחות מ -10 דקות כדי לבצע את כל אחד מארבעת המחזורים המומלצים.

1- מטפס הרים : במצב של הלטאה, לסירוגין רגל אחת אחרי השנייה עולה לגעת מרפק של הזרוע המתאימה שיש לך המורחבת. זה דומה לטפס על הרצפה.

2- מחנק אופניים: שוכב על הגב עם הידיים על העורף והרגליים מורמות מעט. משוך וסובב אותם לצד ההפוך של כל אחת מזרועותיך כאילו אתה דווש.

3- Burpees: השלב השלישי מגיע במצב לטאה, לאסוף את הרגליים לכיוון החזה ולתת אור להקפיץ כדי לשלב. חזרו למצב ההתחלה וחזרו על 30 שניות נוספות.

4- עקורים : Anejo ידוע של שגרות, תרגיל זה עוזר לטון ולהשיג כוח בשתי הרגליים. עם כל צעד וכפיפה לעבר הרצפה אתה מקבל איזון. תעשה את זה חצי דקה.

5 ספיידרמן pushups: זהו אתגר למצב הפיזי שלך. במצב לטאה להוריד מעט את הרגל ולכופף את הרגל עד לגעת במרפק עם הברך. החלף את הרגל למשך 30 שניות למשך 30 מנוחה נוספת.

אם זה לא היה מספיק, להוסיף מחזור של סקוואט עם קפיצה.

לחסל את צריכת משקאות קלים, מיצים, לחם טורטיות ולהגדיל את צריכת פירות וירקות, ואת הגידול של בשר עוף, בשר או דגים, הוא חלק מהנוסחה כדי לסמן את הגוף בקלות עם התרגילים האלה.

"אם יש לך תזונה מאוזנת יחד עם התרגיל, תוך שבועיים אתה יכול לראות תוצאות; לא במשקל אלא בגדלים ", מציין המומחה מתעשיית הכושר בראיון עם GetQoralHealth .

לפני תחילת סימון הגוף שלך בקלות לזכור כי כל מאמץ פיזי יש התחלה משותפת. בהתאם למצב שלך, אל תשכח לעשות תרגילים של חימום חמש עד עשר דקות.

none: 2 תרגילים שבונים ידיים גדולות (הגיוון שהיה חסר לך) (none 2024).