4 תרגילים מושלם glutes

• none 8, 2024

לאחר glutes מושלם הוא כל חלום של אישה; עם משמעת ומאמץ אתה יכול להיות מעורר קנאה "מאחור". האם אתה רוצה לדעת איך?

עם תרגילים פשוטים אלה אתה יכול להשיג את זה

תרגיל 1: מניחים אמות, מרפקים וברכיים על הרצפה. הברכיים צריכות להיות בגובה המותניים והמרפקים בקו ישר עם הכתפיים. לסחוט את הבטן וליישר את עמוד השדרה. הרם את רגל שמאל לרוחב, להעלות עד הברך הוא בגובה הירך, לשמור על זה כופף. לסחוט את gluteus למשך כמה שניות. לאט לאט אל עמדת המוצא. לעשות 15 חזרות ולשנות את הרגליים.

הסרטון הבא מראה כיצד פעילות גופנית מתבצעת:

תרגיל 2: שכב על הרצפה עם הפנים כלפי מעלה, הניח את זרועותיך לצדדים, תוחב את כפות הידיים על הרצפה. להגמיש את הברכיים על ידי לשים את הרגליים על הרצפה, בגובה המותניים שלך. סוחטים את הישבן שלך, לא להזיז את הרגליים, בזמן שאתה מרים את הירכיים שלך עד פלג הגוף העליון שלך קו ישר מן הכתפיים שלך על הברכיים. לספור עד 10 ולאט לאט לחזור למצב ההתחלה.

תרגיל 3: עצור עם הרגליים מתוחות הרגליים שלך על המותניים, לשים את המשקל שלך בחזרה על העקבים שלך לשים את הידיים על הירכיים שלך. להוריד את הירכיים, כאילו אתה יושב על כיסא, עד הירכיים שלך מקבילים לרצפה ואתה לחזור למצב ההתחלה. אל תתנו הברכיים ללכת קדימה ולתת את המשקל ליפול על בהונות. כאשר אתה עולה שוב לא למתוח את הברכיים לחלוטין.

תרגיל 4: עומד, אבל עכשיו מקום הרגליים מעט יותר מאשר הירכיים שלך עם בהונות הצבעה החוצה. הרם את הזרועות לגובה החזה ועשה מעגל המאפשר רק את קצות האצבעות של האצבעות האמצעיות לגעת. חזור על 8 עד 10 פעמים. תחתון הירכיים שלך לשמור על הגב ישר, להמשיך עד הישבן ליפול מתחת לברכיים, אבל לא מאפשרים הברכיים לסטות לצדדים, הם צריכים לעקוב אחר קו הרגליים. לעשות 10 חזרות.

שגרה זו נועדה להתבצע בבית, הם כולם תרגילים מקומיים זה יעזור לך להרים ולחזק את gluteus, אפילו כדי לרכך את עור כתום , אם יש לך את זה בצע את השגרה מדי יום ואתה תבחין את התוצאות 5 שבועות.
 

עקוב אחרינו ב @GetQoralHealth ו GetQoralHealth בפייסבוק

האם ברצונך לקבל מידע נוסף על העניין שלך? הרשם אלינו

none: 4 דקות אימון בטן מושלם לבית (none 2024).