• none 29, 2024

ה הנשימה זה חשוב ביותר לתרגל כל סוג של אימון , שכן זה באמצעות זה תאים לקבל את החמצן הדרוש כדי למלא אנרגיה ולתמוך בעבודה פיזית. כדי לשפר את זה, ישנן טכניקות מסוימות עליך ליישם.

כאשר אתם עוצרים את הנשימה, או לא עושים את זה כמו שצריך, האנרגיה בתאים יורדת ואתה מרגיש עייף באימון מוקדם יותר ממה שאתה צריך ", אומרת המומחה בליסה וראניץ '.

להיפך, אתה צריך להיות מודע שלך הנשימה ולשלוט בו במהלך האימונים שלך כדי לקבל ביצועים מקסימליים. זה אתה יכול להשיג על ידי תרגול השונים טכניקות כי אנו מציגים לך הבא.

1. נשימות עמוקות בהתחממות

שכב על הרצפה עם הרגליים על הקיר, הניח יד אחת על החזה והשני על אזור הבטן. במשך דקה או שתיים, לנשום עמוק, להתמקד שאיפה באותו זמן שאתה נושף, לספור עד שמונה בכל, לאשר נועם תמיר , מייסד כושר גופני .

2. חיזוק בתרגילי עומס בינוניים או נמוכים

הטכניקה "חיזוק" כוללת את ההפעלה של כל השרירים המרכזיים שלך, יצירת יציבות והפחתת הסיכון פציעות . לדוגמה, בעת ביצוע להרים לרוחב, עליך להדק את הבטן, המותני ואת אלכסוני במהלך הזמן זה נמשך תרגיל ולנשום.

3. Valsalva עבור הרמת משקולות

אתה חייב לנשום את החלק הקל של תרגיל , לשמור על האוויר עד שתגיע לחלק מסובך, לאחר השלמת הנשיפה. טכניקה זו תעזור לך להדק את שרירים מן הבסיס ולשמור על הטופס הנכון, מציין את המאמן האישי מייק דונואניק .

4. נשימה דיאפרגמטית להתאוששות

טכניקה זו מאפשרת לך לקבל יותר חמצן הריאות והשרירים כדי לשחזר את הנשימה לאחר תרגיל . כדי לעשות זאת אתה רק צריך למלא ולרוקן את הבטן עם כל אחד הנשימה , במקום לעשות זאת בחזה.

מצד שני, מומחים מ מאיו קליניק הם מציינים כי מכילים הנשימה בזמן שאתה עושה תרגיל , למשל הרמת משקולות, עלולה להוביל לעלייה מסוכנת לחץ דם ואת נזק לצמיתות הבריאות שלך.

none: הרפייה, הרפיית נשימות, טיפול בחרדה פחד ולחץ לבד בבית (none 2024).