• none 10, 2024

אחת מארבע הנשים מתה מחלת לב בארצות הברית, אומר הלב הלאומי, הריאות והמכון . עם זאת, הסיכון לסבול א התקף לב יכול להיות מופחת על ידי עד 92% בעת נשיאת הרגל של חיים בריאים, אומר מחקר חדש.

חוקרי אוניברסיטת אינדיאנה , בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד ו בריגהאם ובית החולים לנשים , ניתח את הרגלי החיים של כמעט 90,000 נשים, בין 27 ל 44 שנים, במשך שני עשורים. במהלך תקופה זו, 456 מקרים של מחלות לב כליליות .

מהתוצאות עולה כי נשים שלא הופיעו מחלת לב הם היו משותפיםהרגל בריא אנו מציגים אותם בפניכם כדי שתוכלו ליישם אותנו.

1. שתיית אלכוהול מעט

זה לא אסור, אבל צריכה להיות מתונה, כלומר, רק משקה אחד ביום. ה אלכוהול בכמויות קטנות יכול לעזור להפחית את דלקת , לקדם רמות כולסטרול בריא, לשפר את עמידות האינסולין ולעזור כלי הדם לעבוד טוב.

2. לשמור על BMI רגיל

מומחים מצביעים על כך - מדד מסת הגוף אופטימלי הוא 18.5 ל 24.9. עבור נשים, המדד האידיאלי הוא 26.5, נניח המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) .  

3. אין לעשן או להפסיק לעשן

כימיקלים טבק יכול לגרום הצטברות של רובד בלב שלך, אשר צמצום העורקים ומעכב זרימת הדם, מייצר מחלות לב . אם יש לך הרגל זה אבל יש לך בעיות פרישה, להתייעץ עם רופא.

4. תרגיל

לפחות 2 וחצי שעות בשבוע. זה לא הכרחי כי אתה להשתתף בכל יום בשעה חדר כושר עם הליכה בקצב מתון, רכיבה על אופניים או עושה יוגה , גורם השפעה משמעותית.

5. בצע דיאטה בריאה

אם אתה אדם פעיל הסיבה היא להיות, אתה יכול לאכול בסביבות 2,200 קלוריות יום, אבל אם אתה מבלה את רוב הזמן שלך לשבת, להפחית אותם ל -1,800. מזון כולל פירות, ירקות, דגנים, מוצרי חלב וחלבונים, כגון שעועית.

6. צפו בטלוויזיה קטנה

הגבל פעילות זו לשבע שעות בשבוע או פחות. יושב זמן רב משנה את שלך מטבוליזם , אשר יש השפעה שלילית על שלך לב .

פשוט ויעיל

לדברי החוקר הראשי, אנדריאה קיי צ'ומיסטק , אין צורך ליישם את כל ההרגלים, גם אם אתה עושה אחד או שניים הסיכויים שלך להימנע מחלת לב הם מצמצמים במידה ניכרת. אבל חשוב שתתחיל בגיל צעיר.

none: אלכוהול, סמים, אלימות והטרדות מינית - מסיבות הפורים של בני הנוער (none 2024).