• none 29, 2024

כ אמא אתה מקווה להיות עבור הילדים שלך במשך זמן רב, לחיות לראות אותם לגדול לחגוג את ההישגים שלהם. בשביל זה אתה חייב לשמור על אורח חיים בריא הכולל פעילות גופנית ואת צריכת מזון זה נותן לך אנרגיה לטפל בבריאות שלך.

לשאת א דיאטה בריא הוא הדרך הטובה ביותר שבה ניתן למנוע משקל עודף מקצר את תוחלת החיים שלך. על פי המכון הלאומי לסרטן , עודף משקל בגיל העמידה מגדיל את הסיכון מוות בין 20% ל 40% השמנה הוא משכפל אותו.

כמו כן, לקבל החלטות נבונות לגבי מזון מה אתה לצרוך גם יעזור לך מספיק אנרגיה כדי לבצע את הפעילויות שלך, לטפל הקטנים שלך ואפילו נראה יפה במשך שנים רבות. אלה הם כמה שאתה בהחלט צריך לצרוך.

1. חלב דל שומן

הוא מכיל כמויות גדולות של סידן , אשר שומר על עצמות חזקות ומונע אוסטאופורוזיס . כמו כן יש אשלגן וזרחן המסייעים לתנועה של השרירים שלך, כך שתוכל לשחק עם הילדים שלך, אומר מזון ותזונה שירות USDA . אתה יכול לקבל שתי כוסות חלב ביום.

2. דגנים מלאים

אכילת צלחת של שיבולת שועל, למשל, נותן לך אנרגיה מתמשכת. כל פחמימות מורכבות הם עוזרים לך להישאר מרוצים במשך זמן רב יותר ולספק את הגוף עם חומרים מזינים בצורה של ויטמינים ומינרלים, מסביר ג 'יימס סירס , רופא ילדים "ספר בייבי" .

3. בשר רזה

אם אתה עדיין בתקופה של הנקה אתה חייב לבחור מזון גבוה פנימה חלבונים , כגון בשר רזה, שעועית או עדשים, ומאכלי ים נמוכים כספית, אשר יסייעו לך לייצר חלב בריא לתינוקך, אומרים מומחים. מאיו קליניק . לאכול שתי מנות, שלוש פעמים בשבוע.

4. ביצים

הם מכילים רק 78 קלוריות, הם גבוהים בחלבון ייתן לך הרבה אנרגיה. החלמון שלך מביא אותך גבעה , חיוני כדי לשמור על בריאותך זיכרון בטווח הארוך, מציין ג'וני באודן , מחבר הספר "150 הדרכים היעילות ביותר כדי לשפר את האנרגיה שלך" . שתי ביצים ביום לא יגדיל כולסטרול .

5. שקדים

אתה חייב לכלול קומץ היומי שלך דיאטה אם אתה רוצה תמיד להיראות כמו אמא צעירה. ה אגוזים הם מקור גבוה ב חלבונים , נוגדי חמצון וחומצה אלפא-לינולנית אשר מגינים על החידוש שלך עור , מציין ג'ו וינסון , פרופסור אוניברסיטת סקרנטון .

none: האם חלב דל שומן משמין אותנו? (none 2024).