רגליים ועכוזים של פלדה!

אנחנו בעונה של חצאית מיני, מכנסיים קצרים מאוד קרוב הקיץ. אז כדאי להשלים את אימון הרגל כדי להיראות "חם" ולהרגיש בנוח בעונה זו חם!

 

לכן אני מציג 4 פתרונות לדאגות הקשורות אימון הרגל .... אל תחמיצו!

 

רגליים ועכוזים של פלדה!

1. אם אתה רוצה רגליים ו הבועות גדלות ואת נראית "בולט יותר" לא מספיק squats, ruffles, מתים משקולות ו / או לחץ על הרגל. זה בסיסי יציבה נכונה כך המאמץ הגדול ביותר נעשה על ידי מותני הירך ולכן, לעבוד יותר על glutes.

זה נשמע יותר מורכב ממה שהוא, אבל המפתח הוא בכך מאמץ , להתרכז ולתפוס את כוח in ישבן . לדוגמה, אם אתה עושה לחץ על רגל, לנסות לעשות רגליים להיות פתוח יותר מאשר רוחב הכתפיים שלך, וכי הרגליים מעט עולה על הברכיים, עם הקצות פונה החוצה.

במקרה של סקוואט, כאשר יורד, את היפ ילך אחורה, ולהיות ישבן מי עושה את מאמץ כאשר מטפסים. זה גם חיוני כי העומס הוא מספיק, כי אתה מנסה לעשות סדרה של 8-12 חזרות עם משקל גבוה , עם טכניקה טובה.

2. אם מה שאתה מחפש, זה שהם נראים יותר מוגדר ו רזה לנסות להפוך את המצית משקל. האם חזרות של 15 עד 30 ולנוח פחות זמן בין תרגיל אחד למשנהו.


3. האם לרוץ ריצה או בכיתה אופניים יותר מ לרדת במשקל רגליים עוזר להפחית גריז בגפיים; אלא בגלל היותו תרגיל ליצור שריר , אתה לא בהכרח לאבד נפח, אבל אתה תיראה גדול יותר, אבל המשרד! זה 100% מומלץ, הן מבחינה אסתטית והן בבריאות.

4. ריצה יומי במשך זמן רב, יותר מ 50 דקות, זה נגמר עם צלוליטיס ? התנצלות מראש, בנות, על אכזבתם! אבל צלוליטיס זה לא 100% הוסר עם שום דבר! זהו מצב שיש לו לעשות עם בעיות גנטי .

דיאטה טובה, הידרציה , תרגיל ואפילו כמה מוצרים קוסמטיקה הם יעזרו לך להקטין אותו o להסוות אותו קצת אבל לא לרוץ מרתון בחודש, זה ייעלם לגמרי!

אני מקווה שהמלצות אלו יסייעו לך לנצל את היתרונות שלך אימון כאשר אתה עובד רגליים , כך שאתה יכול להיראות סנסציוני במהלך העונה החמה.


none: תרגילים לחיזוק שרירי הליבה והאגן - טל בר דוד, מאמן במועדון Endure (none 2024).