• none 26, 2024

ב מיקרוביוטה , או צומח מעיים כפי שהוא מוכר, יש לנו מספר גדול של חיידקים . ההערכה היא כי הם מייצגים בין אחד לשני קילו של המשקל הכולל שלנו; לדאוג כי הם מאוזנים היא דרך ידועה של מניעה השמנה .

בראיון ל GetQoralHealth , ארמנדו טובאר , ראש המחלקה לפיזיולוגיה של תזונה של המכון הלאומי למדעי הרפואה ותזונה סלבדור זובירן , מסביר כי את microbiota ישנם שני סוגים של חיידקים : bacteroidetes ו firmicutes.

בצמחי מעיים בריאים הם חיידקטים השולטים על הקדימות. אבל כאשר אלה נמצאים בכמויות גדולות יותר, אזי קיים סיכון גדול יותר לסבול משינויים מטבוליים שיובילו להשמנה ", הוא מוסיף.

ה דיאטה הוא הגורם העיקרי לשינויים מיקרוביוטה לכן, חשוב לבחור מזונות המסייעים לאיזון הולם. ארמנדו טובאר חולקת את מה שיש לך לאכול כדי לטפל בחיידקים שלך ולמנוע השמנה .

1. נופל

הוא מכיל פוליסכרידים אשר משמשים חיידקים חיידקים ו firmicutes כדי ליישב את בצמחי מעיים .

2. צ'יא

הם חלק חשוב פרוביוטיקה , אשר להאכיל חיידקים וגם לטובת האיזון שלהם בכמויות נאותות.

3. קוקר

בגלל התוכן שלה סיבים מסיס הם מסייעים לגוף לאזן את כמות החיידקים המתפתחים.

4. יוגורט

פרוביוטיקה טבעית, כי למרות שזה לא להאכיל חיידקים, יש מיקרואורגניזמים המסייעים לתפקוד הכללי הטוב שלה.

5. פירות אדומים

בגלל התוכן הגבוה של פוליפנולים יש צורך עבור סוגים אחרים של מיקרואורגניזמים להיות שנוצר ב מיקרוביוטה ולעבוד יחד עם החיידקים.

ההמלצה היא כי אתה כולל מזונות אלה מדי יום, לפחות אחד או שניים מהם בתוך דיאטה בריא

כמו כן, ארמנדו טובאר, גם נשיא מכון דנונה של מקסיקו, מציין כי יש להימנע מזונות גבוהים שומנים רוויים ו סוכר, אשר באופן משמעותי נזק microbiota ואת טובה השמנה .

none: אי שרדות המירוץ, 1 אף אחד לא נופל, נשארים שמונה עשר (none 2024).