• none 3, 2024

הרגליים, במיוחד החלק הפנימי של הירכיים, הן אזורים ארווגניים מאוד, כמו גם אסתטיקה, ולכן שמירה על אותם במצב מושלם הופך חיוני; כי, מי לא רוצה לפתות את השותף שלו באמצעות חצאית מיני או מכנסיים קצרים?

בנוסף לשומן, אזור זה מושפע מרפיון וקליפת תפוז כביכול, וזה בדרך כלל אינו מכבד את הגיל ולא את השיעורים, שכן הוא בא לעתים קרובות מן הרגלים רעים. כדי למנוע את זה ולנטרל את השפעתה, יש תרגילים על החלק הפנימי של הירכיים.

אתה עשוי להתעניין גם ב: 7 עצות לשיפור זרימת הדם ברגליים

4 שלבים עבור ירכיים חופשי מ רפיון צלוליטיס

1. מעליות כדור שכב על הגב עם הידיים שלובות על הגוף שלך או את הראש שלך על הידיים, עם המרפקים כפוף. מניחים את הכדור בין הרגליים ולהרים את הרגליים לאט לעבר התקרה דואג להשתמש רק את כוחם של הירכיים ו glutes. תחתון את הרגליים. חזור 15 פעמים.

2. הצד של הרגל. שכב על הצד שלך בזמן שאתה מותח את הרגל התחתונה וחוצה את הרגל העליונה מעל. הנח את הראש על הזרוע. נשוף בעת העלאת הרגל התחתונה ושאיפה בעת הנמכתה. ודא הגוף שלך נשאר במקום. חזור 10 פעמים.

אתה עשוי להתעניין גם ב: 3 תנוחות כדי להירגע הרגליים

3. מעגלים עם רגליים. על שטיחון על הגב. שמור את הידיים על הקרקע לידך. הרם רגל אחת בתנועה מעגלית עם בהונות הצביע על התקרה, ולוודא כי הירכיים להישאר קבוע על הקרקע. ממשיכים את התנועה העגולה למשך דקה אחת, מותחים את הרגל ומשנים צדדים.

4. מספריים. פנים עם הידיים בצדדים שלך, למתוח את הרגליים ולהרים אותם, בין 10 ל 15 ס"מ מעל הקרקע. שמירה על הלחץ על הבטן התחתונה ועל פרדות פנימיות, לחצות את הרגליים בתנועה כמו מספריים במשך 8 שניות. האם בין 6 ל 8 חזרות.

אתה עשוי להתעניין גם ב: מה אתה מחכה לראות ככה?

זכור, ביצוע 30 דקות של תרגיל לא רק לגרום לך להיראות מרהיב, אלא גם לשפר את הבריאות הפיזית והרגשית שלך.