• none 29, 2024

בעקבות בעיות לב, מוביל אותנו אורח חיים בריא הדורש תוכנית תזונה נאותה ותרופות ספציפיות, אבל יש גם טיפים להורדת לחץ הדם זה יעזור לך יום בריא יותר.

המומחים של בית הספר לרפואה של אוניברסיטת הרווארד , הם גילו כי אם אתה שולט על הלחץ של היום עד היום, זה יהיה אפשרי כדי להפחית את לחץ הדם של האנשים במידה ניכרת.

לכן הם יצרו רשימה של שבעה המלצות שיעזרו לכם להוריד את רמות לחץ הדם:

1. לישון טוב

לא יש שינה עמוקה ממוצע של 6 עד 8 שעות, משפיע לרעה על מצב הרוח, רמות האנרגיה ואת בריאות המתכת.

2. תרגול טכניקות הרפיה

מדיטציה, יוגה ותרגילי נשימה מאפשרים לשלוט בחרדה ולשפר את לחץ הדם ואת קצב הלב בצורה משביעת רצון.

3. יצירת קישורים חברתיים

לחיות עם יותר אנשים בשיעורים, ארגונים או קבוצות תמיכה משחרר מתח ויוצר מצב של הגשמה.

4. ארגן את הזמן שלך

שמור על לוח זמנים מבוקר של היום שלך, מאפשר לך לבצע משימות שונות מבלי להיות בלחץ. בדרך זו, ניהול העבודה שלך ואת פעילות המשפחה יהיה קל יותר.

5. לפתור את הבעיות שלך

ההמלצה היא לא לאפשר בעיות כדי להגביר את הלחץ שלך, אתה צריך לתת להם פתרון בצורה רציונאלית כדי למנוע כעס קרבות.

6. לפנק את עצמך

נסיעות, להאזין למוסיקה, ליהנות עיסוי, לאכול לאט; הם פעילויות אישיות שמעדיפות את השקט שלך ולגרום לך להרגיש יותר רגוע ויציב.

7. להישען על אחרים

אל תהסס לבקש עזרה מהמשפחה, חברים ומכרים, תקשורת טובה תגדיל את רמות החיבה שלך ובאותו הזמן להוריד את רמות לחץ הדם.

בנוסף לאלה טיפים להורדת לחץ הדם , הרווארד מומחים להוסיף כי הרגלים בריאים צריך ליצור כגון שמירה על משקל נאות, לא עישון וכוללים פירות, ירקות ודגנים בתזונה.

none: "חושבים טוב" פרק 32 - איך לישון יותר טוב בלילה ולהיות ערים יותר ביום? עם ד"ר יוסי חלמיש (none 2024).