10 מזונות עשירים בסיבים

• none 29, 2024

ה סיבים מסייע לחסל עודפי מזון חומרים הדרושים לגוף, מסייע להגדיל את נפח התוכן של המעי ולהקל על כמה פונקציות העיכול. הוא נמצא קטניות, ירקות, פירות ודגנים.

בין היתרונות של צריכת סיבים הם:

1. הפחתה של גלוקוז ב דם
2. ירידה ברמות של כולסטרול
3. הימנע טחורים
4. מונע מחלות הלב וכלי הדם
5. מקטין את הסיכון לסבל סרטן המעי הגס

על פי מידע שפורסם על ידי פוסטרים על האפינגטון, נשים צריכות לצרוך 20 גרם ביום סיבים , בעוד גברים צריכים לבלוע בין 35 ל 40 גרם.

אז אתה נהנה בריאות מעולה מעולה עיכול , כאן אנו נותנים לך 10 מזונות עשירים סיבים , אשר ניתן לכלול בתזונה היומית שלך.

1. תירס: חצי כוס של מזון זה מכיל שני גרם של סיבים ; בנוסף, זהו מזון המסייע להרגיע את התיאבון.
2. שעועית: הם מקור מצוין חלבון , ברזל ואשלגן. עם כוס אחת, אתה יכול לכסות 25% סיבים הכרחי כדי להסדיר את האורגניזם.
3. חומוס: קטניות אלה עשירים סיבים , נוגדי חמצון ו לציטין , כי לעזור להילחם כולסטרול ואת רמות טריגליצרידים .
4. אבוקדו: עיסת שמנת של פרי זה הוא מקור נהדר סיבים , כמו גם שומנים חד-בלתי רוויים, המסייעים להפחית את כמות השומנים כולסטרול ואת הסיכון של סבל מחלות הלב וכלי הדם
5. פסטה מחיטה מלאה: זה שריפת אוכל נהדר גריז ולספק את התשוקה שלך עבור פחמימות.
6. אורז חום: כל כוס מכילה 3.5 גרם של סיבים. הוא מספק מגנזיום, ויטמין E ו- B, זרחן ואשלגן.
7. לחם מחיטה מלאה: משמר את חומרי הזנה עשירים סיבים , אשר נמנע עצירות ומפחיתה את רמות כולסטרול .
8. עדשים: כוס אחת של מזון זה מכיל 15.6 גרם של סיבים; הם גם מקור נהדר ויטמינים B, חלבון , ברזל ומינרלים אחרים.
9. אגסים: כמו עם רוב פירות עם עור אכיל, אגסים הם מזינים מאוד עשירים בסיבים.
10. שיבולת שועל: מכיל בטא גלוקן, סוג מיוחד של סיבים אשר בעל עוצמה הפחתת ההשפעות של כולסטרול ; הוא אחראי גם לחיזוק המערכת החיסונית.

חשוב שתצרוך סיבים , אבל עם מידה, כי כמויות מוגזמות יכול ליצור דלקת של הבטן והגזים. כמו כן, זכור לשתות מים כל יום, כי זה עוזר לשמור על מערכת העיכול בתנאים אופטימליים. ואתה, האם אתה כולל סיבים בתזונה שלך?

עקבו אחרינו טוויטר ו פייסבוק

אם אתה מעוניין לקבל מידע נוסף בנושא זה, אל תהסס הרשם אצלנו

none: 4 סיבות להוסיף ירקות לתפריט (none 2024).