10 עצות לטפל הלב

• none 5, 2024

אורח החיים דיאטה הם חיוניים לבריאות הלב וכלי הדם, בהתאם להמלצות החדשות של איגוד הלב האמריקני (AHA, עבור ראשי התיבות שלה באנגלית).

יותר מדברים האכלה , מומחים אמריקאים ממקדים תשומת לב על איכות החיים כדי למנוע השמנה ו מחלות לב וכלי דם ; את המלצותיו, שפורסמו לאחרונה במגזין הפצה , הם מופנים לכלל האוכלוסייה.

קדימה ופעל לפי 10 טיפים מן AHA יש לב בריא ולשפר את איכות החיים שלך:

1.- להוביל חיים פעילים: מומלץ לכל המבוגרים לעשות 30 דקות או יותר פעילות גופנית , כל יום בשבוע. אם המטרה היא לרדת במשקל, הם צריכים להתאמן 60 דקות ביום תרגיל .

2. להימנע מצריכה או חשיפה לטבק: עישון קשור סרטן ואת הפרעות לב וכלי דם, לטפל בסביבה שלך ובמיוחד את הבריאות.

3. לשמור על לחץ דם נורמלי, מתחת 120/80 מ"מ / Hg: רמות זה יכול להיות שונה עם דיאטה , פעילות גופנית וגורמים פסיכו-סוציאליים. צריכת מלח נמוכה (אידיאלי מתחת 1.5 גרם / יום), מגדיל את הצריכה של אשלגן מקטין את קלוריות ו לצרוך אלכוהול מתון.

4. לאכול פירות וירקות: מומלץ את צריכת מזון כגון תרד, גזר, אפרסקים או תותים, כי יש לו תוכן גבוה יותר של מיקרו-נוירונים . מצד שני, AHA מתעקש כי מיץ אינו שווה פרי לגבי התוכן שלה. סיבים ולא ביכולתו לשוב; הוא גם מזהיר על החשיבות של הכנת מזון כדי לשמור על תכונותיו.

5. להגביל את צריכת השומנים טרנס רווי: מזונות בעלי חיים (בשר אדום וחלב פרה) הם אלה המכילים את המספר הגבוה ביותר של שומנים רוויים; בעוד independent הם נוכחים במזונות מטוגנים, מזון מוכן וביסקוויטים תעשייתיים. AHA עולה כי צריכה של מוצרים אלה להיות מתחת 7% וכי הצריכה של כולסטרול לא מגיעים 300 מ"ג.

6.- להפחית את צריכת משקאות מתוקים ואלכוהול: על ידי הפחתת צריכת מוצרים אלה כמות קלוריות שנכנסים לגוף.

7.- לכלול דגים ודגנים מלאים לתזונה שלך: ה סיבים צמצום צנוע של רמות כולסטרול רע ומקדמת את השובע על ידי הפקת ריקון איטי של הבטן. מומלץ כי לפחות מחצית הדגנים יהיו דגנים מלאים. דגים כגון סלמון, סרדינים או טונה יש תוכן גבוה של חומצות שומן ו לינולאית , הקשורים בסיכון נמוך יותר של מחלות לב וכלי דם.

8.- מקד את תשומת הלב שלך על קבוצות מיוחדות: יש יותר ויותר השמנה בקרב הקטנים. מסיבה זו, מומלץ להתחיל תזונה בריאה ופעילות גופנית משנות החיים הראשונות. לגבי קשישים, בשל התדירות שבה הם מציגים הפרעות לב וכלי דם, הם מתבקשים ללכת לרופא כדי לייעץ להם על סוג של מחלות לב וכלי דם. חומרים מזינים כי הם צריכים לבלוע. אנשים עם מחלות כמו תסמונת מטבולית o אי ספיקת כליות כרונית עליהם לעקוב אחר המלצות ספציפיות כגון: א דיאטה נמוך מאוד שומנים ו קלוריות , להגדיל את פעילות גופנית לרדת במשקל, ולצרוך מעט מלח.

9. חיי מין בריאים: איגוד הלב האמריקני אומר שאין סיבה שחולים לבביים או ניצולי התקף לב לא יוכלו לחדש פעילות מינית מלא ברגע שהם מרגישים מוכנים לעשות זאת. המומחים מדגישים כי פעילות גופנית בחולי לב חשוב להגיע לשיקום מיני ללא בעיות עיקריות.

10. ספורט בפועל הוא הכלי הטוב ביותר כדי לשמור על בריאות הלב: מומחים מציינים כי התגובה לתרגול אצל נשים שונה ביחס לגברים, בשל המוזרויות הקרדיווסקולריות הנשי, כגון גודל לב , התפתחות נמוכה יותר של כלוב צלעות כמות קטנה יותר של דם , בין היתר.

לבסוף, ההמלצות של איגוד הלב האמריקני מתמקדות בהכרה בסוג מזון כי הם נצרך, את התרומה של קלוריות ואת גודל של מנות, אשר נוטים להיות יותר ויותר. למרות שלא ניתן לשנות צורות מסוימות של חיים, ניתן לשנות התנהגויות מאוחרות יותר, כגון: לבלות פחות זמן מול הטלוויזיה או מסך המחשב, וכן לבלות יותר שעות הליכה או תרגול תרגיל . זה יהיה תלוי בריאות הלב וכלי הדם שלנו להיות טוב יותר.

none: לי זה לא יקרה - איך למנוע התקף לב (none 2024).