10 טריקים עבור ABS יעיל

• none 2, 2024

לדברי מומחים מ מאיו קליניק חשוב מאוד לחזק את שרירי הליבה של הגוף, כי הם לשפר את האיזון בגוף ולעזור לך לבצע את הפעילות היומיומית שלך בקלות רבה יותר. לכן, אנו מציגים 10 טריקים כדי להשיג תרגילי בטן יעיל.

עבור תרגילים הבטן שלך יעיל לשרוף שומן ולשפר את היציבה שלך, אנו מציגים את הטריקים הבאים:

1. עבודה רצפת האגן שלך. במידע שפורסם ב פוסטרים על האפינגטון זה מפורט כי כאשר התכווצות ושחרור שרירי האגן, לפני ואחרי abdominals אתה עובד יותר על שטח רוחבי של הגוף שלך.

2. פוקוס מקד את תשומת הלב שלך על התנועות שאתה עושה כדי למנוע פציעות ולהשיג איזון בין המוח והגוף.

3. הימנע לעצור את הנשימה . שרירי הבטן שלך צריך חמצן לתפקד ולהשיג ביצועים אופטימליים.

4. תרגילים חלופיים. שכח לעשות רק סוג אחד של תרגילי בטן, לשלב אותם עם תנועות ימינה או שמאלה, אתה יכול אפילו להשתמש הרגליים כדי לשנות את השגרה.

5. התחל עם הבסיס. אם אתה מנסה לבצע תרגילי בטן מסובכים מאוד, הדבר היחיד שתשיג הוא לנטוש את השגרה. התחל מן היסודות וללכת חזרות חוזרות או אינטנסיביות לאט לאט.

6. השתמש באביזרים. כלים כמו כדורים, dumbbells, bosu או deadlifts כדי להפוך את התרגילים הבטן יעיל יותר.

7. לחמם את השרירים התנועות הראשוניות הללו חשובות מאוד כדי למנוע פציעות.

8. אל תשאיר את הראש למטה. זוהי אחת הטעויות הגרועות ביותר בעת ביצוע תרגילי בטן, כי שרירי הצוואר הם מתוחים. בכל פעם שאתה עושה את התנועות לדמיין שיש לך אשכוליות בין הזקן והחזה שלך.

9. אל תשכח את הגב התחתון. רוב האנשים מתמקדים בשרירי הבטן, עם זאת, חיזוק שרירי הגב מפחיתים את הסיכון לפציעה או כאב באזור זה.
10. בטן תחתונה. תרגילים רבים מכוונים את הבטן העליונה לשכוח את האזור התחתון ואת obliques. נסו לעשות את אלה הכרוכים בתנועת הרגליים

זכור כי שמירה על המותניים ועל הבטן ללא שומן תפחית את הסיכון לסבול ממחלות כרוניות ניווניות כגון סוכרת, סרטן, תסמונת מטבולית ומחלות לב.