16 עצות מזון עבור הלב שלך

• none 7, 2024

כך שבחודש של אהבה וידידות אתה יכול לתת את כל האהבה שאתה רוצה, אתה צריך להיות איבר לחלוטין בריא .

לכן יש צורך לשנות את הרגלי האכילה שלנו ובכך לעזור להפחית את הסיכונים שלנו לב . נסו, במקרה של גברים , כי היקף המותניים אינו עולה על 94 ס"מ, במקרה של נשים , ב 80 ס"מ, זוהי משימה שעבורו עלינו להתחיל. כדי לעשות זאת, המכון של Kelloggs ® של תזונה ובריאות מציע כאן כמה צעדים מעשיים כי יהיה לעזר רב לך:

1. הפוך חמש ארוחות ביום : שלושה ראשיים ושני כיבודים בין כל אחד מהם. דיאטה חלקית תתרום באופן חיובי לרמת השומנים בדם.
2. הימנע דילוג על ארוחה שכן זה יגרום לך תחושה של רעב מופרז כי יסתיים עודף של מזון.
3. הוא מעדיף בשר רזה , defathes קר broths ומסיר שומן גלוי כמו גם עור ציפור לפני בישול.
4. מעדיף את חלב דל שומן מעל כל אלה, כמו גם את הגבינות הלבנות (פאנלה או קוטג ') לפני הגבינות הבשלות.
5. מרחיב את צריכת הדגים בשבוע ולבחור את אלה שמקורם במים קרים (טונה, סרדינים וסלמון), אלה יספקו אומגה 3 חומצות שומן, הכרחי לטיפול לב.
6. מתון את הצריכה של מזון גבוה כולסטרול ושומנים רוויים, כגון נקניקיות, רכיכות, קרביים וכלל נגזרות בשר.
7. הוא מעדיף את השימוש בשמנים צמחיים לפני חמאה או מרגרינה בעת הבישול.
8. להגדיל את סיבים בתזונה ו לצרוך לפחות 5 מנות של פירות ו ירקות יום, מנסה להיות גלם בקליפה.
9. אורז, פסטה, לחם דגנים הם יהיו לעזר רב.
10. להגדיל את הצריכה של קטניות (שעועית, עדשים, שעועית או חומוס) שלוש פעמים בשבוע.
11. ה עישון ואלכוהוליזם הם גורמים גבוהים סיכון . הראשון להיות ההדק למחלות לב וכלי דם והשני לקדם טריגליצרידים מוגברת ואת עודף משקל הנובע מכך מגביר את הסיכון לפתח hypercholesterolemia.
12. נסו לבשל עם קטין כמות מלח אפשרי הימנע מזון משומר ונקניקיות, שכן אלה מכילים בעיקר כמויות גדולות של נתרן למנה. הוא מעדיף מים טבעיים לפני הסודה, אלה מכילים גם כמויות ניכרות של נתרן.
13. הימנע תבשילים שומניים מדי מקופל ו לחם , במקומה הוא נוטה לאלה מבושלים על הגריל, בגריל, קלויים, מבושלים או מאודים.
14. לעולם אל תעשו שימוש חוזר שמנים המשמשים לטיגון כי כאשר מחמם אותם זה גורם לייצור של חומרים הקשורים למחלות כגון סרטן.
15. הפוך יומי מינימום של 30 עד 45 דקות של תרגילים אירוביים (הליכה, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים). זה יעזור לך לווסת ולשפר את רמות הכולסטרול בפלסמה ולשמור על משקל בריא.
16. תשמרי על עצמך רמות שלך מתח , זה יכול להוביל אותך למצבי חרדה הקשורים לעלייה כולסטרול. חשוב שתלמדו להירגע ולהוביל לקצב חיים רגוע ובריא יותר.

עם עצות מעשיות ופשוטות אלה אתה יכול לקבל בריאות טובה יותר עבור הלב שלך, למנוע מחלות לב וכלי דם ולתת חיבה טובה יותר לכל אלה הסובבים אותך.

גורמים אחרים שיכולים להוות סיכון משמעותי לבריאות הלב הם יתר לחץ דם, עודף משקל, עישון, כולסטרול וטריגליצרידים גבוהים, כמו גם נטייה גנטית.

מקור: כרמן חרו, תזונאית של מכון קלוג של תזונה ובריאות

none: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor (none 2024).