3 תנוחות כדי להירגע הרגליים

• none 26, 2024

האם הרגליים שלך כואבות או שאתה מרגיש מודלק? צמצום אי נוחות אלה ולשפר את הגמישות ולמנוע פציעות הרגל עם asanas יוגה עבור הרצים.

על פי מידע שפורסם על ידי Huffington פוסט, יוגה עבור הרצים משפר את הביצועים הפיזיים שלך, היציבה שלך כאשר פועל ומונע דמעות או נקעים.

לתרגל את שלוש תנוחות היוגה הבאות עבור הרצים ו למתוח את שרירי ההאמסטרינג, אשר נותנים לך את הכוח ואת המומנטום לרוץ מהר יותר.

כלב למטה: תנוחת יוגה זו עבור הרצים תעזור לכם לחמם את השרירים כדי למנוע פציעות ולהגדיל את הגמישות שלכם. לעמוד זקוף להגמיש את הגוף קדימה; לשים את הידיים על הקרקע, כך הגוף שלך יוצר הפוך V. כופף ברך אחת והזז אותה כאילו רצית לגעת בקרקע. החזק את היציבה למשך 10 נשימות ולשנות את הרגליים.

בלוקים: קבל שני בלוקים קטנים לבצע את היציבה. לעמוד עם הרגליים מופרדים בגובה הירך. הרם רגל אחת לאחד הבלוקים ו לכופף את פלג הגוף העליון אל החלק הקדמי עם הגב ישר. להחזיק את היציבה לרגע ולשנות את הרגליים.

למתוח: א לשכב על הגב עם הכתפיים רגוע. מניחים בירית על הבלעדית של רגל ימין, למתוח את בירית באותו זמן אתה מרים את הרגל עד שהוא מתוח לחלוטין. החזק את התנוחה במשך חמש דקות וחלף עם הרגל השנייה.

עם תנוחות יוגה אלה עבור הרצים יהיה לך מצב פיזי טוב יותר ואת הביצועים שלך יעלו ל 100%. זכור כי עליך להשלים את השגרה עם תזונה מאוזנת ותרגילי מתיחה. אם אתה רוצה לדעת יותר על יוגה, לחץ כאן.

עקוב אחרינו ב- @GetQoralHealth, GetQoralHealth בפייסבוק וב- YouTube
האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש