האם הכישלון מדגיש אותך?

• none 29, 2024

יוגה היא משמעת, אשר בסנסקריט פירושו: האיחוד של הנפש, הגוף והרוח כדי לשחזר את הבריאות הגופנית והנפשית באמצעות איזון. עם זאת, פעילות זו יכולה גם לשפר את הזיכרון, במיוחד במהלך תקופת הבחינה.

על פי מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת ויין סטייט בארצות הברית, 20 דקות יוגה הפעלה משפרת את הזיכרון באופן מיידי, כפי שהוא מגדיל את היכולת של המוח לשמור על ריכוז, ללמוד מידע חדש, לשמור אותו וליישם אותו.

עבור נהה גוטה , מנהיג המחקר שפורסם ב יומן פעילות גופנית ובריאות, את היעילות בשיפור הזיכרון נמצא כי תרגילי נשימה ומדיטציה להרגיע את הנפש ואת הגוף; הם גם למנוע את ניסוח של מחשבות מסיחות.

מסיבה זו GetQoralHealth מציג לך שלוש תנוחות יוגה שיעזרו לך לשפר את הזיכרון שלך, כמו גם להפחית חרדה ומתח; גורמים שיכולים להפריע למספר ההצלחות שלך במבחן אקדמי או מקצועי.

1. הנר (Sarvangasana) . שוכב על הגב, מצטרף לרגליך, מותח את זרועותיך לצדדים של הגוף ומניח את כפות הידיים על הרצפה. תוך שאיפה, לאט להרים את הרגליים, לעזור לזרועות שלך, עד הגב שלך זקוף, נתמך על ידי הידיים.

כדי לעשות זאת, לכופף את המרפקים ולהשתמש בזרועות כתמיכה. לחץ על הגב עם כפות הידיים שלך כדי להיות ישר ככל האפשר. למתוח את הרגליים ואת תא המטען היטב עד שהם יוצרים זווית ישרה עם הצוואר. הסנטר צריך ללחוץ על עצם החזה. שמור את זה למשך 30 שניות לדקה.

2. קוברה (Bhujangasana). הפנים כלפי מטה, עם הרגליים יחד מתוח, במקום הידיים שלך המורחבת משני צדי הגוף. הרם את פלג גוף עליון ככל האפשר ולאחר מכן הניח את כפות הידיים על המעטפה על הרצפה בגובה הכתפיים. בצע את המיקום הזה במשך 1-2 דקות.

3. מתיחה אינטנסיבית ((Uttanasana). שאפו, הושיטו את הידיים מעל הראש. לנשוף, לכווץ את הבטן ולדמיין את הירך עובד כמו ציר, לכופף את עצמך לגמרי קדימה שמירה, אם אפשר, את הגב ואת הרגליים ישר.

מניחים את הידיים על הצדדים של הרגליים לשמור את כל האצבעות בשורה. לכוון את הראש לכיוון הרגליים. שמור את זה אסאנה במשך 2-3 דקות.

ביצוע פעילות גופנית פעם ביום לא רק לשפר את הזיכרון שלך, אבל מצב הרוח שלך. נסה את זה!