3 טיפים לחזק את הבטן מתחת

• none 26, 2024

לאחר גוף המתואר, שרירי ללא שומן הוא חלום של כל הנשים; עם זאת, גנטי , הרגלי אכילה ומחלות כמו תסמונת המעי הרגיז ליצור bumps מאוד לא אטרקטיבי ב - Windows 7 אזור הבטן התחתונה .

לשנות את הדיאטה ואת התרגיל!

להילחם גריז בבטן התחתונה שלך עם האכלה מאוזנת ופעילות גופנית באזור זה כדי להשיג צללית של קנאה. כדי לעזור לך, כאן אנו נותנים לך שגרת פשוטה תרגילים :

Tonifies : שכב על הגב עם רגליים ישרות; לאט לאט להרים את הראש, כאילו אתה הולך להתחיל עם תרגיל הבטן הבסיסית. עכשיו שים את הידיים מאחוריה, לכופף את שתי הרגליים ולאחר מכן ליישר אותם באוויר. להוריד אותם לאט (מנסה לשמור אותם יחד ישר ככל שתוכל) עד ​​שהם כמעט נח על הרצפה, אבל בלי לגעת בו. לאסוף אותם שוב ולהתחיל מחדש. חזור 10 פעמים.

ציר אגן הירכיים : שכב על הגב, עם הברכיים כפופות וזרועות נתמכות על ידי הצדדים שלך. הרם והטה את אגן , באותו זמן אתה נושף. החזק את התנועה למשך כחמש שניות, ואז שאף תוך כדי הנמכת איטיות. הקפד לשמור את הגב על הרצפה, כך שאתה מקבל את המרב התנועות שלך. בצע 10 עד 15 חזרות ונותן לעצמך הפסקה של כ -90 שניות בין כל קבוצה.

תרגיל שרירים ולקבל התנגדות : שב על כיסא. עם הגב שלך ישר נח על משענת הגב, את הידיים על הרגליים. לאט לאט, להרים את הברכיים אל החזה שלך להחזיק אותם שם חמש שניות; להוריד אותם ולנוח עם הרגליים על הקרקע. לנשוף כאשר אתה מרים את הברכיים, ולשאוף כאשר אתה מוריד אותם. בהתחלה אתה יכול לעשות רק כמה חזרות, אבל כמו abdominals שלך להיות חזק יותר, תוכל להגדיל את מספרם.

בצע את העצות הבאות ואתה תהיה מופתע מהתוצאות. זכור מימה גם כאשר אתה בפועל תרגיל.

עקבו אחרינו טוויטר ו פייסבוק .

אם אתה מעוניין לקבל מידע נוסף בנושא זה, אל תהסס הרשם אצלנו

none: 2 תרגילים - הורגים - לבטן תחתונה (מיוחד לבוקר) (none 2024).