4 תרגילים לרגליים מושלמות

• none 26, 2024

כדי להיות רגליים שרירי היטב יש לך לממש אותם כל הזמן עם שגרות פשוטות לחזק את שרירים . חשוב גם לחות אותם כדי למנוע יובש ואת המראה של דליות . GetQoralHealth יש ארבעה תרגילים עבור הרגליים שיגרום לך להיראות סנסציוני.

1. לעמוד עם הרגליים ביחד, הידיים על המותניים שלך ואת החרב ישר צעדים קדימה עם רגל ימין שלך מכופף את רגל שמאל כדי ליצור זווית של 90 מעלות. החזק את המקש למשך מספר שניות. לעשות 20 חזרות עם כל רגל. כדי לעשות זאת תרגיל כראוי, צפה בסרטון זה:

2. שכב על הגב והרים את הרגליים כך שהאצבעות ינסו להצביע בכיוון ההפוך למקום שבו הראש שלך. לעשות 30 חזרות.

3. באותה תנוחה, לכופף את הברכיים למתוח את הזרועות לאורך הגוף. החזק את הבטן ואת הישבן, באותו זמן לרומם את האגן כדי ליצור קו ישר עם הגוף שלך. החזק למשך מספר שניות וחזור למצב ההתחלה. הפוך 30 הגבהים.

4. לעמוד עם הרגליים פרושות בגובה הכתפיים וברכיים כפופות מעט. לשים על קצות האצבעות. החזק למשך מספר שניות וחזור למצב המקורי. הפוך 30 הגבהים.

להשלים את השגרה שלך עם 30 דקות הליכה כדי לשפר את שלך זרימת הדם ולשרוף קלוריות . אל תשכחו להישאר hydrated במהלך הפגישה. בהצלחה!

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש

none: אימון כושר לעיצוב וחיטוב הישבן ופנים הירכיים WOW ב8 דקות (none 2024).