4 תרגילים כדי לחזק את הגמישות שלך

• none 6, 2024

כאשר התרגיל הופך להיות אמצעי להשגת בריאות גופנית ונפשית, הגמישות הופכת לגורם חיוני להשגתו; שכן הוא נמנע פציעות וכאבים, בנוסף כי הוא מספק לגוף יותר זריזות והתנגדות.

גמישות היא קיבולת שאבדה מלידה. נשים יש רמות גבוהות יותר של זה מאשר גברים, זה בגלל המפרקים שלהם הם רגועים יותר ולאפשר תנועה רבה יותר, ויש להם פחות שרירים הטון אשר תורם.

ספורט רבים דורשים גמישות, ולכן GetQoralHealth מציע לך ארבעה תרגילים שיעזרו לך לחזק אותו, במיוחד ברגליים.

1. Isquiotibial. עמידה ברגליים יחד, להוריד את פלג הגוף העליון עם הגב ישר עד שאתה נוגע הרגליים בידיים שלך. תחילה לכיוון החזית, ואז לצד אחד ולאחר מכן לצד השני. בצע 3 קבוצות של 30 תנועות כל אחת.

2. עכוז . תרגיל זה דומה מאוד לסקוואט. התנועה כאילו אתה עומד לשבת, אבל עם הרגליים מופרדות באותו המרחק בין הכתפיים עם הידיים על החלק העליון של הירכיים. תחתון עם הגב הימני. בצע 3 סטים של 15 חזרות כל אחת.

2. מספריים. זה מבוצע שוכב על הגב. הרם רגל אחת מבלי לכופף אותה, או להטות את פלג גוף עליון. קח את הרגל כי הוא עם הידיים שלך ולמשוך אותו אפילו קרוב יותר לגוף. התנועה נעשית על ידי הרמת רגל אחת, ולאחר מכן את השני בלי לגעת באדמה איתם, בכל עת. בצע 3 סטים של 3 עד 5 דקות כל אחד.

3. עמודה לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, להרים את הידיים מעל הראש שלך, לשים את הידיים יחד ולהביא את הגוף בחזרה. לכן, בעקבות התנועות הטבעיות של הגוף שלך אתה יכול להירגע השרירים והמפרקים.

תרגילי הגמישות האלה יכולים לעזור לך למנוע פציעות; בנוסף, הם יעזרו לך להישאר במצב בריאותי טוב.
 

עקבו אחרינו@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth בפייסבוק,פינטרסט ו בYouTube

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש

none: יוגה נשית עם נורית סיון - טיפולי פוריות (none 2024).