איך להתכונן לתחרות 10 ק"מ

• none 26, 2024

לשאת משטר מזון בריא , תרגיל ו לנוח את שעות הצורך הם הרגלים בסיסיים כדי להרגיש טוב, במיוחד אם אנחנו רוצים להתכונן לקריירה.

יום ראשון הקרוב, 6 באפריל, יתקיים ביום ה -14. מרוץ IMAGE קלוג באודיטוריום הלאומי. לכן, GetQoralHealth נותן לך כמה טיפים, כך שאתה 100% ב 10 ק"מ התחרות. שימו לב!

1. הידראציה על פי ג 'ניפר רוט, M. , רפואי מאיו קליניקשתיית מים במהלך המירוץ יש להימנע, שכן זה יכול להוביל לבעיות אלקטרוליט. באופן אידיאלי, 500 milliliters של מים יש לבלוע לפני ואחרי המירוץ.

2. דיאט לדברי ג 'ניפר Roth, דל שומן, מזונות עתירי פחמימות, כגון פסטה, צריך להיות המועדף על האחרון 2-3 שבועות לפני המירוץ: "באופן אידיאלי, לא לאכול מזונות חדשים, או מנות גדולות שאינן רגילות לאכול. לילה קודם ".

3. בגדים בדוק את מזג האוויר בבוקר של המירוץ ולוודא שאתה אד הוק. להגן על האזורים הרגישים שלך חיכוך (למשל הפטמות והירכיים).

4. תרגיל . עדיף כי יום או יומיים לפני התחרות לא תרגיל , כך השרירים שלך רגוע ואין לך שום פציעה . זכור למתוח לפני ואחרי המירוץ.

5. תנוח . משהו בסיסי הוא שאתה ישן בין 8 ל 10 שעות לפני המירוץ. בדרך זו אתה תרגיש מלא חיוניות.

זכור כי אתה חייב ללכת בקצב שלך. לא להאיץ! רצוי להאזין למוסיקה האהובה עליך, כך המרוץ הוא הרבה יותר מהנה וליהנות מכל היתרונות אשר פועל נותן לך, כגון להיות בכושר, צמצום מתח , חרדה ולשחרר את עצמך מרבים פחדים וחוסר ביטחון.

אנחנו מחכים לך בסוף השבוע הזה במירוץ הדימוי של קלוג מ 07:00 שעות על הטיילת של האודיטוריום הלאומי . יהיו לנו הפתעות רבות עבורך.
 

none: ברבלוסופיה פרק 10, גיל ליאור: טווחי תנועה, איך להתכונן לתחרויות ופסיכומטרי (none 2024).