כיצד לממש עם פיברומיאלגיה

• none 28, 2024

כרגע אין תרופה פיברומיאלגיה , כך שתשומת הלב שלהם מתמקדת בסיוע למזעור השפעתם על חייו של המטופל ועל הטיפול בסימפטומים שלו, כך תרגיל . אז ב GetQoralHealth אנחנו אומרים לך איך לממש עם מצב זה.

ישנם אזורים הנקראים "רגיש "זה יכול להיות כואב במיוחד כאשר הלחץ מוחל, כגון המפרקים או על האזור שסביב צוואר .

רופא יכול לרשום תרופות כדי לעזור להתמודד עם כאב , אבל יש דברים אחרים שאתה יכול לעשות כדי להקל על הסימפטומים שלך, איך לעשות תרגיל , אשר מסייע להפחית את כאב , יש יותר אנרגיה, להפחית את מתח א לישון טוב יותר

בראיון ל GetQoralHealth , הפסיכולוג הבריאותי,מריה איזבל בררה, מסביר כיצד חרדה ודיכאון יכולים לגרום פיברומיאלגיה:

לדברי המכון Ferran de Reumatología, תוכנית נאותה של תרגיל חייב לכלול התחממות יתר , בסיס של תרגיל אירובי רכה ורצף של הרפיה , עם סדרה של מתוח , ואחריו שלב של לנוח .

סוג תרגיל אירובי מתאים לתוכנית של השפעה נמוכה , כמו ללכת , תיכנס אופניים נוח, תרגיל אירובי במים בטמפרטורה נוחה (30º) או שחיה . סוגים אלה של פעילויות יש סיכון נמוך מאוד של גרימת טראומות o פציעות .

הנוהג של תרגיל בקבוצה הומוגנית, כלומר, לא רק לסבול את אותה מחלה, אבל יש מעלות דומות של השפעה, מאפשר לשפר את הציות על ידי מזעור המונוטוניות.

היישום של חום קודם, או אפילו אם נקבע על ידי הרופא שלך, קצת תרופות קלות משכך כאבים , יכול להעדיף את השלבים הראשונים של תחילת הפעילות.

להקים שגרתית יש להתייחס להיבטים הבאים:

1. תדר : הפעל את התוכנית שלוש פעמים בשבוע בימים לא רצופים לכל היותר. כאשר משך התרגילים גדל, תדירותם עשויה לרדת.2. משך זמן : האידיאל הוא להגדיר מטרה של 20 עד 30 דקות, אם כי הדבר מומלץ ביותר להתחיל עם רק 15 עד 20 דקות. משך זה מאפשר את התועלת המרבית הלב וכלי הדם מבלי להגדיל את כאב או עייפות .3. אינטנסיביות you תרגיל יש לקבוע מקסימום באזור שבין 60% ל 80%קצב הלב מקסימום "ויש לעקוב אחריו במהלך הפעילות.

ברוב המקרים, השיפור עקב הנוהג של א תרגיל רגיל מאפשר ביטחון גדול יותר ואת מידת העצמאות, מאפשר שליטה טובה יותר משקל ולהקטין את קצב הלב במנוחה, כמו גם תחושה כללית של חולשה. לכן, אם אתה סובל ממחלה זו, תרגיל זוהי אופציה נהדרת בשבילך.

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש

none: כיצד דפוסי עמוד השדרה משפיעים על הבריאות הרגשית נפשית -ד"ר שגיב כירופרקט כירופרקטיקה (none 2024).