• none 29, 2024

מעבר לשיפור זרימת הדם, הפחתת צלוליטיס או הפחתת הסימפטומים של דיכאון, שחייה יכולה למשוך יתרונות חשובים כמו ירידה במשקל, אשר לא רק מגדיל את ההערכה העצמית כפי שהוא משפר את המראה, אלא גם מונע תנאים כמו סוכרת או יתר לחץ דם.

לדברי מדען מומחה הווארד ויינר, השחייה יכולה לשרוף כמות גדולה של קלוריות, ובלבד שנעשה שימוש בעוצמה הנכונה. אם הפעילות במים מתבצעת באותה עוצמה פרופורציונלית כמו זו המשמשת ביבשה, משקל עוד יותר הולך לאיבוד בבריכה מאשר במסלול.
 

אתה עשוי להתעניין גם ב: האצבעות שלך לעזור לך לשחות טוב יותר

4 שגרות לרדת במשקל

לפני תחילת אתה צריך לדעת את עוצמת לשחות, על מנת להשיג את קלוריות הגבוה ביותר האפשר לשרוף, בשביל זה אתה יכול להשתמש בדופק שלך. כדי לשרוף שומן התדירות שלך צריך לעבור 120 פעימות לדקה עד 170 p / min. כדי לחשב אותם, אתה חייב לדעת את התדירות שלך במנוחה ואת התדירות המקסימלית שלך לאחר התרגיל.

אם אתה יודע איך לשחות, אבל אתה עדיין לא יודע איך לבצע את השחייה שלך לרדת במשקל, GetQoralHealth, עם מידע על הפרסום ספורליף לייף , זה נותן לך ארבע שגרות כדי לעזור לך:

שגרה 1 1200 מטר, 4 הקפות עם שבץ, 1 הברכיים עם הגב, 1 הברכיים עם בעיטות.

שגרה 2 1700 מטר, 9 הקפות של זחילה וחיקה אחת עם בעיטות.

שגרה 3 2000 מטר, 20 הקפות עם הגב, 5 בעיטות ו 6 של שבץ.

שגרה 4 2200 מטר, 3 הקפות עם משיכות ו 12 הקפות עם הגב.

כדי למדוד את קצב הלב שלך במנוחה, אתה יכול לעשות את זה בשעה הראשונה לאחר התעוררות, אשר יאפשר את הזריקה להיות יעיל יותר.

בספר "תזונה, פעילות גופנית ובריאות" על ידי Katch ו McArdle, זה נאמר כי: לשחות לזחול בקצב מתון שיעור שורף 11 קלוריות לדקה עושה את זה לאט, 9 קלוריות. אז למה אתה מחכה לתרגל את הספורט הזה!