הפעל כורה לשחרר את עצמך מן הכאוס

• none 15, 2024

אדיסון פניה , שהיה אחד מ -33 הכורים שנלכדו מתחת לאדמה במכרה סן ז'וזה בצ'ילה במשך 69 יום, הודיע ​​כי ירוץ ביום ראשון, 7 בנובמבר. מרתון ניו יורק .

מהדורה זו מציינת את יום השנה ה -40 הראשון מרתון ניו יורק , אשר הפך לאחד הקריירות הרצוי ביותר עבור כל מי שהחליט לאמץ את מרתונים כאורח חיים.

לעבור ברחובות מנהטן ולחיות עם יותר מ -25 אלף משתתפים ומיליונים של אנשים שנותנים את תמיכתם לרצים היא חוויה. לכן, אדיסון פניה הוא קבע שהריצה כבר חלק מחייו. הוא היה אחד הכורים שחדרו דרך החלל, שהחיה את המתנה של כמה שבועות עד ההצלה.

פניה הוא אמר שהוא רץ 5-10 ק"מ ביום. הכורה בת ה -34 אומרת: "רצתי להראות שלא רק חיכיתי, רציתי להיות משתתפת פעילה בגאולה שלי, וכשרצתי זה נתן לי הזדמנות להתנער מהמתח שלי, לשחרר את הראש ולהשאיר את כל המחשבות הכאוטי שלי מאחור". .

לאחר ההצלה הוזמנו מארגני המרתון פניה כדי להשתתף באירוע ביום ראשון. "יש לי פגיעה בברך מלהיות במכרה, אבל אני רוצה לעבור את קו הסיום".

פניה הוא הבהיר שבתחילה הוא רץ עם מגפי הכורים הארוכים שהגיעו כמעט עד הברך, אבל אז הוא חתך אותם לרוץ ביתר קלות.

אדיסון חוזר ומדגיש כי כעת מטרתו היא להניע אחרים להתגבר. "מעולם לא אמרתי לעצמי: לא, אני לא יכול, אבל חיפשתי איך לעשות את זה ואני עשיתי את זה, וגם בלי אור, ועם 30 מעלות של חום כל היום".

יתרונות הריצה

ריצה זוהי דרך טובה לממש. זה יעיל להזיע ולהאיץ את מטבוליזם של שומנים מאוחסנים קלוריות .

הדבר הראשון שאתה צריך לעשות כאשר אתה תרגיל , היא לבדוק את המיקום שלך. האורגניזם בהחלט צריך להיות זקוף. הכתפיים צריכות להישאר רגועות בכל הגוף. להרים את הרגליים גבוה ככל שתוכל ולהזיז את הזרועות שלך כמו שאתה להמשיך במורד או במורד המדרגות.

לעשות את זה כמה פעמים עד שאתה להתאושש הנשימה שלך. זה נורמלי לך כדי להפעיל את נשימתו ולהרגיש עייף מדי בעת התרגיל, אבל תוכלו להבחין באופן קבוע או כל יום כי הגוף שלך יכול לרוץ יותר. בתהליך זה, צורות הירכיים, הירכיים והבטן משופרים.

אם אתה רוצה להתחיל בספורט הזה. התחל לפעול פעם בשבוע. ב הבא, להגדיל את האימון עד שלוש פעמים בשבוע. כן אתה מפעיל במשך 20 דקות יהיה לך גוף נחמד; אתה מטבוליזם שלך עצם ישתפר.