תשכחו אלה קילוגרמים מיותרים בעת הפעלת

• none 27, 2024

ריצה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל, כפי שמוצג על ידי מומחים רבים ומאות אלפי רצים .

אם המטרה המיידית שלך היא לרדת במשקל , לרוץ זוהי אחת החלופות הטובות ביותר. זה כמעט בחינם. זה יכול אפילו להיות התוכנית ירידה במשקל זול יותר ללא יוצא מן הכלל.

האדם הראשון שאתה צריך לראות ולהתייעץ על תוכנית הרזיה שלך הוא הרופא שלך. רק הוא יודע מה בטוח לגוף ולבריאות.

לאחר מכן, התחל החלת התוכנית שלך לרדת במשקל דרך אתלטיקה, לאט לאט בהתחלה, הליכה במשך זמן קצר היא התחלה טובה.

הליכה הראשון יעזור לך לשפר את הבריאות שלך הלב וכלי הדם . מאוחר יותר, אתה יכול להתחיל לרוץ ריצה ארוכה יותר.

שנה את השגרה שלך

שינוי שגרה התרגיל שלך הוא שיקול חשוב מאוד בתוכנית שלך ירידה במשקל . למי שלא מבין את זה, יש נטייה גדולה רצים אתה יכול לנטוש את שגרת הריצה שלך בשלב זה.

לאחר זמן מה, כאשר רץ כבר התקדמה עמוק בתוכנית המרוצים שלה, הגוף מפסיק לרדת במשקל .

ההסבר הוא פשוט: הגוף מתאים בקלות לכל מצב חדש והוא יכול להתרגל לתוכנית ריצה. בשלב זה, הגוף הופך להיות מאוד יעיל דורש פחות קלוריות לעשות את אותה כמות של עבודה. תופעת הלוואי היא שהגוף מפסיק לרדת במשקל גם

אחת הדרכים לפתור את זה היא לשנות את המרחק, משך או עוצמת הריצה. אתה יכול להגדיל את משך עד 3 או 4 ק"מ; להאריך יותר זמן או אולי לרוץ בקצב מהיר יותר.

פעולה זו יכולה לאתגר את שרירים שוב. הגוף לא יכול להיות יעיל יותר ויש לו לשרוף קצת קלוריות כדי להשלים את הדרישה הנוספת שוב.