מזון יעיל לעומת כולסטרול

• none 6, 2024

רמות כולסטרול באנשים ממשיכים לגדול, אשר מתחיל להיות מדאיג בגלל כל הסיכונים הלב וכלי הדם זה משתמע, ולכן זה חיוני כדי להפחית את כולסטרול רע .

אמנם זה אותו דבר האכלה אשר יכול לגרום לעלייה זו, יכול גם להפעיל את הירידה שלה, בעצם בעקבות שתי אסטרטגיות, על פי מחקר של הרווארד בית הספר לרפואה:

מזונות שונים להפחית את כולסטרול בדרכים שונות. איזו הצעה סיבים מסיסים , אשר מצטרף כולסטרול ואת קודמיו, ב מערכת העיכול , גורר אותם מחוץ לגוף לפני הולך למחזור הדם. אחרים, לעומת זאת, מכילים שומנים רב בלתי רוויים , אשר ישירות לרדת LDL . ועוד כמה מכילים סטרולים צמחיים וסטנולים , המונעים מהגוף לספוג כולסטרול .

כדי לדעת יותר על כולסטרול , בראיון עם GetQoralHealth אנו מציגים לכם סרטון של הקרדיולוג, ד"ר יואל אסטרדה , שמסביר לנו על כך:

בין מזון יעיל יותר הם:

1. קוקר . הצעד הראשון קל לשפר את הרמה שלך כולסטרול הוא צריך צלחת של שיבולת שועל או קוקר המבוסס על קמח דגנים לארוחת הבוקר. נותן 1 עד 2 גרם של סיבים מסיסים .

2. שעורה ודגנים מלאים. כמו שיבולת שועל, הם יכולים לעזור להפחית את הסיכון מחלת לב דרך סיבים מסיסים .

3. חצילים ובמיה. שני ירקות אלה נמוכים קלוריות הם מקורות טובים סיבים מסיסים .

4. דגים שומניים . אכילת דגים פעמיים או שלוש פעמים בשבוע יכול להפחית את כולסטרול LDL בשתי דרכים: על ידי החלפת הבשר שיש לו LDL (אשר להגדיל את שומנים רוויים ), ועל ידי מתן LDL כדי להפחית אומגה -3 שומנים (אשר להפחית טריגליצרידים ולהגן על לב ).

5. מזון מועשר סטרולים ו stanols . סטראולים ו stanols שחולצו מן הצמחים יש את היכולת של הגוף לספוג את כולסטרול של האוכל. הצריכה של 2 גרם של אלה יכולים להפחית את כולסטרול LDL ב -10%.

זכור שיש עודף משקל מגדיל את כולסטרול LDL מזיק, בעוד דיכאון פעיל HDL מגן לא הכל דיאטה, אתה חייב גם להפוך את המגמה הזאת על ידי ירידה במשקל דרך תרגיל .

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש

none: דיאטה וספורט למניעת טרשת עורקים והסתיידותם (none 2024).