תזונה בריאה לעומת תסמונת קדם-וסתית

• none 5, 2024

כאשר התקופה מתקרב הווסת זה נפוץ עבור נשים להרגיש כמה סימפטומים פיזיים ורגשיים שעשויים להשפיע על שלהם איכות החיים ; לכן, מומלץ כי הם נושאים דיאטה בריא כדי למנוע אי נוחות.

על פי הספר 17 יום דיאטה , של ד"ר מייק מורנו , הווסת משפיע על רמה רגשית בגלל רמות אסטרוגן ו פרוגסטרון להשפיע על סרוטונין , כימיקלים המוח זה גורם לאנשים להרגיש מאושרים.

עם זאת, המומחה אומר כי עם שילוב של מזונות ותוספי אתה יכול להילחם תסמונת קדם - וסתית .

כדי להילחם בתסמינים כמו דיכאון , חרדה , עצב , בוכה, שינוי במצב הרוח, בחילות , כאב ראש , דלקת או cramps, אתה צריך לכלול את המאכלים הבאים שלך דיאטה :

סלמון ודגים אחרים : מזון זה עשיר בחלבונים, סידן, מגנזיום, ברזל, חומצות שומן כגון אומגה 3, אשר מסייעים להפחית כאבי בטן לייצב את רמת ההורמונים. נסו לאכול שתיים או שלוש מנות כאשר אתם חווים את הסימפטומים.

חלבונים רזים : בשר ועוף לספק סלניום, מינרל חשוב כי נלחם על אי הנוחות שנגרמה על ידי המחזור החודשי, כגון דיכאון. לאכול שתי מנות של מוצר זה ביום.

חלבונים סויה : טופו, טמפה, חלב סויה ו edamame מכילים הורמונים ירקות (isoflavones) כי להקל על מצב הרוח המשתנה, דלקת כאבי בטן. לאכול אותם כמו חטיף כמה פעמים בשבוע.

פחמימות טבעיות : שעועית לבנה, בטטות או שעועית שחורה עשירים באשלגן ומגנזיום, שני מינרלים המונעים תנודות במצב הרוח, עייפות, תשוקה דלקת .

ירקות משתנים : אלה מסייעים לחסל את המים מן הגוף, כי רוב מכילים מגנזיום, אשלגן, סידן וחומרים מזינים אחרים כי להקל דלקת בטן לאכול אספרגוס, סלק, מלפפונים, חסה, פטרוזיליה, תרד, עגבניות גרגר הנחלים.

ד"ר מייק מורנו ממליץ להימנע מסודה ומסטיקים; כמו גם לבצע חמש או שש ארוחות ביום כדי לשמור על רמת הסוכר יציבה דם ; כמו כן, זכור כי שתיית מים היא אחת הדרכים הטובות ביותר כדי לעורר את הגוף כדי לחסל נוזל עודף.

none: תסמונת טרום ויסתית טיפול טבעי (none 2024).