5 דיסציפלינות לשפר את מצב הרוח שלך

הפוך תרגיל לעתים קרובות, לא רק זה לשפר את שלך מצב גופני , אבל יתרון חשוב נוסף הוא שזה משפר את מצב הרוח ומסייע במניעת הפרעות כגון חרדה או דיכאון , בעיקר אם זה בערך תרגיל אינטנסיבי , על פי מחקר של אוניברסיטת מטרופולין של מנצ'סטר, אנגליה .

לכן, ב GetQoralHealth אנו מציגים כמה דיסציפלינות ו תרגילים אשר לעזור להיות במצב רוח טוב יותר, על פי livestrong.com:
 

1. ללכת Jennifer וולטרס, מאמן אישי מוסמך ומייסד של Fit Bottomed Girls, מסביר כי הולך לטיול (הליכה בחוץ) עוזר להרגיע את העצבים ולשפר את מצב הרוח. בנוסף, מחקרים מראים כי היא מפחיתה את רמות מתח להרגיע את חרדה , ואף מחזקת את המערכת החיסונית.
 

2. HIIT. ה אינטנסיביות גבוהה אינטרוול אימון , בנוסף על מנת לאפשר לך לייעל את העבודה הגופנית שלך בתקופות קצרות, סוג זה של משמעת נמרצת מאפשרת שחרור של רגשות, ולכן זה משפיע ישירות על מצב הרוח, על פי כריס Freytag, מאמן מוסמך וחבר המועצה האמריקאית של תרגיל .
 

3. משקולות. על פי מחקר שפורסם במגזין ארכיונים של רפואה פנימיתאימון כוח רגיל מסייע לנשים לשפר את המיקוד הנפשי שלהם ותשומת לב, כמו גם את מצב הרוח שלהם.
 

4. טאי צ'י. משמעת זו מסייעת לחדש את האנרגיה, משפרת את איכות השינה, מפחיתה את רמות הלחץ, ומספקת תחושה טובה יותר של רווחה, ובכך מאמצת תשישות וקידום מצב נפשי טוב יותר.
 

5. ריקוד. כל הדיסציפלינות שמבוססות ומלוות במקצבים, כגון זומבה, ג'אז-אקסיס או ריקוד מוט, בין היתר, יוצרות כמות גדולה של endorphins , הורמון אושר, גם אם נעשה לבדו או מלווה; בנוסף, זה עוזר לשרוף כמות טובה של קלוריות.

יש מגוון רחב של דיסציפלינות המביאות תועלת למצב הרוח, אך חשוב לזכור כי כל אחד מהם תרגילים חייב להיות מלווה תוכנית של אימון מכוונת היטב, כמו גם את הגישה החיובית הנדרשת כדי להפוך את התוצאות משביעות רצון יותר.


none: 40 הרצאות לרגל אירועי 40 שנה לאוניברסיטה הפתוחה: פרופ' ענת ברנע (none 2020).