5 מפתחות לעומת התכווצויות ברגליים

• none 2, 2024

האם התעוררת בשעות הבוקר המוקדמות בגלל הכאב שנגרם עקב התכווצויות ברגליים? רוב האנשים חוו את התחושה הלא נעימה הזו שיכולה להימשך בין שניות לדקות.

על פי המכונים הלאומיים לבריאות של ארצות הברית (NIH, עבור ראשי התיבות שלה באנגלית), ישנם גורמים רבים של עוויתות אלה, אבל הרוב מתרחש כאשר השריר הוא עמוס, אין לך מים תקין או דיאטה נמוכה מינרלים.

מצידה, האגודה האמריקנית של אנשים בדימוס (AARP) נותן לך כמה טיפים כדי למנוע את המראה של התכווצויות הרגל ולשפר את איכות החיים שלך.

1. לטפל בתרופות שלך. מחקר שפורסם ב ארכיונים של רפואה פנימית זה מראה כי כמה משתנים לטיפול יתר לחץ דם וסטטינים (כדי לשלוט כולסטרול גבוה) יכול להחמיר cramps הלילה.

2. לאכול מזונות עשירים במינרלים. התכווצויות ברגליים קשורות לרמות נמוכות של אשלגן, סידן ומגנזיום. בננות, תפוזים, אורז חום, שקדים, אבוקדו ותרד הם מקורות טובים למינרלים האלה. כלול אותם בתזונה שלך!

3. מלא אלקטרוליטים. לשתות מים במהלך ואחרי פעילות גופנית כדי לקבל את הגוף שלך, כך הגוף שלך hydrated.

4. למתוח . האם תרגילי מתיחה שלוש פעמים ביום לפני השינה. לעמוד מול הקיר ולהניח את הידיים על זה. קח צעד אחורה מבלי להזיז את הידיים שלך בלי לכופף את הברכיים. שמור את העקבים על הרצפה עד שאתה מרגיש משיכה על העגלים שלך במשך 10 שניות. חזור שלוש פעמים.

5. תסתכל על הדרך שלך לישון. כיסים הדוקים יכולים ללחוץ על בהונות ולגרום התכווצויות הרגל. עדיף לישון בצד שלך, עם הברכיים כפופות ואת הסדינים רופפים.

כמו כן, אל תשכח כי נעליים נוחות עם תמיכה קשת טוב חשוב למנוע התכווצויות ברגליים, כמו העקבים ליצור מתח בשרירי השוק. ואתה, איך מונעים התכווצויות ברגליים?