5 סימנים של overtraining

• none 13, 2024

האם אתה אחד האנשים שחיים בחדר הכושר או שאתה משקיע לפחות 6 ימים לעשות את השגרה היומית שלך? בעוד פעילות גופנית היא חיונית עבור איכות חיים טובה, אתה צריך לדעת כי כל עודף הוא מזיק כמעט מזיק לבריאות שלך, כמו במקרה של overtraining.

כאשר עומס העבודה ארוך מדי בתקופות קצרות, או אין מנוחה מספקת, תסמינים מסוימים עשויים להופיע כי ימנע ממך להשיג את המטרות שלך או את התוצאות הרצויות, עם השלכות החל מצב הרוח נדנדה לפציעות.

לכן, על פי trainer-factory.com, אנו מציגים כמה סימנים של overtraining:
 

1. עייפות כללית וכרונית. אם במקום להרגיש התחדשות לאחר פעילות גופנית, אתה מרגיש עייף מאוד ויש לי מעט אנרגיה כדי לבצע את הפעילות שלך, אז זה הזמן לקחת לפחות יומיים חופש ולסקור את השגרה שלך כדי למנוע overtraining.
 

2. עייפות שרירים וכאב . כאב, אי נוחות או מתח מנוסים באזור הצוואר והכתף. השרירים, הגידים או המפרקים מרגישים כבדים או עקצוצים או אי נוחות אחרת עלולה להתרחש.
 

3. שנה את מצב הרוח שלך . על ידי overtraining, אתה עלול להרגיש עצבני באופן בלתי מוסבר במצב רוח רע; זה יכול להיות סימן לכך הגוף שלך מותש ועייף.
 

4. מתח כרוני . זה הוכיח כי פעילות גופנית להגדיל אנדורפינים להרגיש טוב, אבל overtraining כבר מקושר לירידה באנרגיה ואת מצב הרוח, אז אתה צריך להירגע ולהימנע מתח.
 

5. שינוי דפוס השינה . שינה היא הרגע שבו הגוף והתיקון של המוח עצמו, אך בשל overtraining יכול לייצר עודף של קורטיזול, אשר יכול לגרום לנדודי שינה או נמנום.

לכן, חשוב לקחת בחשבון כי הן את השרירים ואת העצבים ואת מערכת החיסון דורשים זמן לנוח להתאושש לאחר overtraining, וכי חנויות גליקוגן חייב להיות מוחלף עם תזונה נכונה.

עקבו אחרינו ב- @GetQoralHealth, GetQoralHealth בפייסבוק וב- YouTube
האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש

none: More Than an Apple a Day: Preventing Our Most Common Diseases (none 2024).