5 טיפים למרוץ 5 ק"מ

• none 27, 2024

הצעד הראשון שאתה צריך לתת לרוץ , בזמן שלך, מרוץ 5 ק"מ הוא להיות נחוש לעשות את זה; לא ללחוץ וללכת בקצב שלך. הדבר החשוב הוא שהכנת את עצמך מראש, כלומר, שיש לך כמה מצב גופני כדי להימנע לפגוע בך

לכן, ב GetQoralHealth אנחנו נותנים לך כמה מפתחות כדי להשיג זאת וכי ביום ראשון, 27 במאי, המתרחשת בפעם השמינית מרוץ בונפונט , להיות מוכן 100%. שימו לב:

1. תנוח. המפתח לביצוע ב תרגיל , היא שיש לך לישון נעים ואתה ישן בממוצע 8 שעות.
2. ארוחת בוקר . חשוב כי לפני שאתה הולך לקריירה שלך, לאכול משהו. האידיאל הוא לצרוך כמה פירות, כמו בננות עבור אשלגן זה מכיל, עם קצת דגנים ותה.
3. הגדר את הזמן שלך . עכשיו שאתה מוכן לרוץ, חשוב כי אתה מגדיר מטרה אמיתית; אם זו הפעם הראשונה, אולי אתה יכול לחשוב על שעה וחצי, ללכת בקצב איטי, אבל אם יש לך כבר ניסיון אתה יכול לשפר בין 3 ל 4% בפעם הקודמת שלך.
4. בדוק את השלבים. אם המטרה שלך היא להשלים את 5 ק"מ ב 30 דקות, השלב הממוצע הוא 5 דקות לקילומטר.
5. להאיץ בזמנים . היבט אחד שיעזור לך לשפר את הזמן שלך הוא שאתה מערבב שלבים המשרד עם אלה מהר: רק לזכור לשמור על הנשימה שלך מבוקר hydrated.

אל תשכח לעשות אחרת מתוח לפני לרוץ ; מתחמם עם סקוואט קטן בטן . זכור לעשות כמה נשימות עמוקות לפני, במהלך ואחרי, כדי לייעל את הקריירה שלך ולהימנע תחושה רע.

אז אתה יודע, אם אתה רוצה לייעל את איכות החיים שלך להרגיש טוב יותר, ללכת , רצים o לרוץ ולהיות חלק מניסיון זה המוצע על ידי מרוץ בונפונט , שמטרתה לנשים לאמץ אורח חיים בריא, לתת לעצמם זמן ולשפר את ההערכה העצמית שלהם. לקבלת מידע נוסף, בקר בכתובת: www.carrerabonafont.com

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש

none: המדריך לרצים מתחילים - איך להתנהל ביום של מרוץ? (none 2024).