5 טיפים לאימון קיץ מושלם

• none 16, 2024

הקיץ הגיע ואתה צריך לנצל את מזג האוויר טוב כדי לשמור על כושר. על פי הפורטל huffingtonpost.com , אימון ספורט המתרחשת בתקופה זו של השנה משפר את מצב הרוח שלך, אשר היתרונות שלך לב וכלי דם . GetQoralHealth מציע כמה עצות לממש ביעילות הקיץ.

1. פעילות לב וכלי דם: עושה cardio מגדילה זרימת הדם , צלילים שרירים , מגדיל את הייצור של endorphins ולשפר את ריכוז נפשי . ריצה או רכיבה על אופניים הם אופציה טובה.

2. דינמי מתיחה: זה כולל חתירה להזיז את שרירים באמצעות תנועה אחת. לדוגמה, אתה יכול לעשות מעגלים עם הידיים שלך לכל הכיוונים.

3. להקל על חוזים: להקל על המתח עם רולר קצף. לעבור על הגוף שלך בחוזקה 10 עד 20 פעמים. בדרך זו אתה תרגיש שלך שרירים יותר זריז וקל יותר.

4. הגדר את היעד שלך: אם אתה רוצה לרוץ מרתון או רוצה לטפס על ההר, אתה חייב להתאמן במיוחד עבור זה. כל משמעת דורשת מיומנויות מסוימות שאם אתה לא לפתח יכול לגרום פציעות ותסכולים.

5. קירור: זה מאפשר לך להביא את קצב הלב שלך רגיל כדי להימנע התעלפות ו סחרחורת . צמרמורת קטנה על ידי הקטנת המהירות שלך תרגילים , לא להפסיק בבת אחת כי אתה יכול לפגוע בעצמך. לעשות כמה תנוחות של יוגה להירגע שרירים .

עם עצות פשוטות אלה אתה יכול ללבוש את הדמות שאתה רוצה כל כך הרבה בקיץ הזה. אל תשכח להישאר hydrated לאורך האימון. בהצלחה!

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש

none: אימון 5 דקות לבטן שטוחה | אירה דולפין (none 2024).