תרגיל שגרתי על החוף

• none 10, 2024

ה חוף זהו תרחיש אידיאלי לבצע תרגיל שגרתי כי מי ים הוא קר, אשר מסייע לאשר שרירים של הגוף מצד שני, חול מגרה מחזור הדם , על פי הפורטל של innatia.com

לכן, ב GetQoralHealth אנו מציגים לך שגרת פעילות גופנית לעבוד חלקי גוף שונים חוף כדי לשמור על כושר או לרדת במשקל, תוך ניצול חופשות .

1. התחל ללכת עם המים בברכיים כדי לחמם את שרירים . אחרי כמה דקות עם המים עד המותניים שלך, לעמוד עם הרגליים יחד ולהתחיל לצייר עיגולים דמיוניים עם אחת הרגליים שלך, ואז עם הרגל השנייה. לבסוף, לבעוט במים. התקפי זעם הראשונים צריכים להיות נמוכים, ואז להרים אותם בהדרגה.

2. לטבול את עצמך עד גובה הכתף. שמור את הידיים מתחת למים ולהעביר אותם מתוח מלפנים לאחור ללא הפרעה, עד השלמת לפחות 30 חזרות; מנוחה שתי דקות וחזרה על שתי סדרות נוספות. עם זה אתה עובד בראש, במיוחד חזה .

3. עומד ומתרחק מן המים, הוא ערימות חול עם הרגליים שלו לעבוד את הפנים הפנימיים של ירכיים , תמיד הידוק ישבן . ואז הוא מתיישב, עם הרגליים פתוחות ומתוחות, הוא מערם חול שוב, אבל עכשיו הוא מנסה לגרור את הרגליים קצת כדי לקבל התנגדות יותר.

4. עומד, קח את המגבת בשני הקצוות מתוח היטב. הרם את שניהם זרועות ככל שזה מותר, ולהחזיר את המיקום של שתי הידיים לגובה החזה, תוך המשך למתוח את הידיים. עם זה אתה יכול לעבוד הכתפיים, הצוואר והגב. אתה יכול לעשות וריאציות התרגילים האלה עם המגבת כדי לחזק יותר שרירים .

5. לחזור למים וליהנות עם הגלים. זה עוזר לך לשרוף הרבה קלוריות אם לקפוץ וליצור התנגדות עם מים, בנוסף לחיזוק רבים שרירים , כמו בטן .

הזמן הטוב ביותר ביום לבצע את התרגילים הם השעות הראשונות של היום; במיוחד בין 6 ל 10 בבוקר. זה יעזור לך לשמור על קור רוח על ידי הימנעות קרני UV. כמו כן, אל תשכח כי אתה חייב ללבוש בגדים מתאימים, קרם הגנה , משקפיים וכובע או כובע כדי להימנע מכת שמש .

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש

none: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes) (none 2024).