• none 3, 2024

האם אתה מתעורר ללא רעב וסובל מהתקפי חרדה בשעות אחר הצהריים?

זה ידוע בשם "המוח השמן" . ה "המוח השמן" זה יכול להיות המכשול העיקרי לאבד משקל. עם זאת, צריכת חלבון נלחם הסימפטומים שלה.

חלק מהחלבונים מגרים את חלק הקיבה המודיע למוח שהוא חייב להפסיק לאכול, ולכן הם יעילים כל כך בהפחתת התיאבון. בניגוד לאכילת מזונות עם סוכר או פחמימות ומזונות עתירי שומן (שומנים), חלבונים מייצרים תחושה של שובע ממושך המסייע לרדת במשקל, כפי שמוסבר להלן.

חלבונים עוזרים למשקל נמוך יותר.

הדרישה היומית של חלבונים בהתעוררות היא 15 גרם, אם לא נבלע אותם, האורגניזם מתחיל "לאכול" את החלבונים שלו, על ידי "טורף" חלבון השרירים, מפעיל מנגנון חירום שיגדיל את התיאבון בשעות אחר הצהריים , שכן השרירים הם "תנורים" שבו קלוריות נשרפים, החלבונים למנוע את חילוף החומרים איטי.

פרוטאין

חלבונים מסוימים משפרים את פעולת האינסולין. לחלבונים יש גם כוח שכיבות גבוה:

חלבון לקטוזי : את החלבון הטוב ביותר כדי להפחית את התיאבון.

חלב דל שומן או דל לקטוז ויוגורט : לחזק את מערכת העצם.

דגים, סרדינים, טונה, סלמון בקלה: עשיר בחלבונים ושפע

טורקיה ועוף: עשיר בחלבון ללא שומן, כוח השבעה גבוה.

ביצה: חלבון מעולה ועשיר בויטמינים

ג'לטין ללא סוכר: טוב כדי למנוע חרדה ממתקים.

אל תיתן לעצמך להיות נשלט על ידי המוח השמן שלך!

א) ארוחת בוקר מוקדמת עד שתרגישו מרוצים יותר ותפחיתו את הרעב במהלך היום.

ג) ארוחת בוקר חייבת להתרחש 60 דקות לאחר שעולים לעבודה, אם אתה ממתין 2 עד 3 שעות את האפקט פוחתת

ד) תרגיל צום משמין, כי זה מאט את חילוף החומרים ומגביר תיאבון, לא לשכוח את ארוחת הבוקר!

ה) מזונות עם סוכר ושומן אינם מפחיתים את התיאבון, הימנעו מאכילת ארוחת הבוקר.

ו) בחר רק פחמימה אחת האהובה על ארוחת הבוקר (אורז, פסטה, שוקולד כהה)

זכור כי אם יש לך חרדה אחר הצהריים זה אומר שאתה אכל כמה חלבונים. ואתה רוצה לרדת במשקל לנצח?

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש

none: Fertility Diet: 7 science based food tips for TTC (none 2024).