7 עצות כדי למנוע פציעות ב רצים

• none 15, 2024

להתרחש פציעות זה יכול להיות אחד הסיוטים הגדולים של רצים רבים, ולכן חשוב מאוד לקחת טיפול מיוחד לאורך הדרך. גורמים רבים לתרום פציעות, אבל יש דרכים רבות למנוע מהם . אלה הם:

• חימום . הכלל בכל סוג של אימון זה הראשון ההתחממות. פעולה זו נותנת לגוף הזדמנות להתכונן לעבודה ומפחיתה את הסבירות לפציעה. לפני מרוץ, לשחרר את הרגליים , ללכת במשך כמה דקות, ולעשות קצת מתיחה . באופן דומה, קירור בסוף המרוץ חשוב להפחית את כאבי שרירים . לעשות זאת בסוף הפגישה שלך תרגילים עם הליכה מהירה או צעדה איטית. לאחר מכן, למתוח.
• הימנע מעל אימון. הדרך הבטוחה ביותר לפציעה היא לעבוד יותר מדי הגוף שלך. למרבה הצער, רצים רבים, בניסיון להגדיל את המרחק ואת העוצמה מוקדם מדי, לדחוף את גופם מעבר שלהם קיבולת ולכן הם סיכנו את עצמם בסיכון גדול לפציעה. שני דברים שאתה צריך לזכור. אחת, להגדיל את קילומטראז שבועי לא צריך להיות גבוה מ -10%. שני, הצטברות של מהירות זהו תהליך הדרגתי. בפעם הבאה שאתה רוצה ללכת רחוק יותר מהר, לשאול אם הגוף שלך מסוגל לדרישות ולהשתמש השכל הישר שלך.

חשוב מאוד לנוח את השרירים

• קח הפסקות . זה חשוב במיוחד אם אתה מרגיש כאב שלהם שרירים או שהוא עייף מדי. יום או יומיים כדי להפסיק את פעילות גופנית טובה יותר מאשר הנושא את הגוף עייף את האפשרות של פגיעה. תקשיב לגוף שלך ולשים לב לכאב.
• ללבוש נעליים טובות . אתה יודע שאתה צריך להחליף את הנעליים שלך כאשר הם הגיעו כ -500 ק"מ. עד אז, שלך קליטת השפעות יש לה השפלה ואת הסוליות שלה יש שחוקים, מה שהופך אותם לא בטוחים לרוץ.
• שנה את משטחי הבטון. הם לא רק קשה, גם הם לא טובים מאוד בולמי זעזועים . במקום זאת, לרוץ ב מרעה או בחלק משטח רך . זה מפעיל פחות לחץ על הרגליים. כמו כן, להימנע מלעלות ומטה כדי למנוע מתח על הרגליים.
• בצע את פעילות ההדרכה ההדדית. מטרת ההכשרה לחצות היא לפתח לחזק את השרירים באמצעות אמצעים פיזיים אחרים, כגון שחיה , רכיבה על אופניים ו טיולים . עדיף לשלב פעילויות הכשרה לחצות לתוכנית שלך לפחות פעם בשבוע. זכור כי פעילויות אלה חוצה אימון הם משפרים את ההתנגדות שלהם.
• שים לב לשיקום אם יש חשד לפציעה . למנוע סיבוכים פגיעה מאיץ את התהליך של התאוששות . אתה יכול לתת לעצמך עיסוי וטיפול קר כדי להקל על פגיעה קלה. במקרים חמורים יותר, להתייעץ עם רופא מיד. כדי למנוע פציעות , לא לרוץ שוב אלא אם אתה לגמרי התאושש .

none: ראיון מיוחד עם יואב נש - מאמן הכושר האישי של נובאק ג׳וקוביץ וספורטאי הצמרת בעולם (none 2024).