5 עצות כדי להפחית את הלחץ

• none 26, 2024

על פי מאיו קליניק , יש דרכים רבות להתמודד עם תקופות של מתח ו חרדה , כך שיש לך שליטה טובה יותר על הרגשות שלך. בדרך זו, לא הבריאות שלך ולא היחסים שלך יושפעו. לכן, אנו מציגים את 5 האפשרויות כי מרפאה זו נותנת, כדי לייעל את החיים שלך:

1. לזהות את הלחץ שלך . הצעד הראשון הוא לדעת מה גורם לך מתח . להכיר אם זה עובד, אדם, המשפחה שלך או הסביבה החברתית שלך, כך יהיה לך יותר שליטה, כדי למנוע את איכות החיים שלך

2. תוכנית פעולה עכשיו, להתמקד באירועים שאתה יכול לשנות. לדוגמה, אם יש לך יום עמוס מאוד וזה יוצר מתח, אולי זה בגלל שאתה רוצה לעשות דברים רבים בו זמנית או שאתה צריך להיות מאורגן יותר, אתה מגדיר אחריות

3. להיות סובלני . אתה צריך להבין ולקבל את השינויים. הכל משתנה, אבל אסור לך לאפשר מתח Riga החיים שלך

4. נהל כעס כאשר אתה עומד להתפוצץ, לנשום. לצאת לטיול, אבל לא לפעול. תן זמן לעבור, כך שאתה יכול לחשוב ולא לפעול על דחף, כי לאחר מכן התוצאות יכולות להיות הרסנית

5. תחשוב חיובי. הפוך עצמית חיובית לדבר. כדי להשיג זאת, כל יום להיות מודע של המחשבות שלך ואת הפעולות; אם אתה יודע שאתה מתנהג רע, לתת לעצמך רשות לשפר ולהפוך את הרגשות שלך מסביב

אם מוסיפים מנה טובה של הומור טוב , רמות שלך מתח ו חרדה יופחת. מספר חקירות מציינות כי הצחוק מרגיע את שרירי השלד של הזרועות והרגליים, מפעיל את הלב, מגביר את קצב הלב של האנשים ומשפר את הנשימה.

none: איך להפחית סטרס - לחץ נפשי - ב-3 וחצי דקות? (none 2024).