6 עובדות אתה צריך לדעת על ריצה

• none 27, 2024

בשל דרישות פיזיות אינטנסיבי, ריצה הוכיחה להיות דרך יעילה לרדת במשקל, אשר עבור אנשים מסוימים היא הסיבה העיקרית לעקוב אחר תוכנית של תרגיל . עם זאת, חשוב לדעת קצת מידע על הנושא.

1. ריצה מחליפה שומן בגוף עם רקמת שריר. האחרון, עם זאת, הם צפופים וכבדים יותר מאשר שומנים. לכן, לאחר כמה שבועות של אימון, תגלה כי אתה לא לרדת במשקל, זה מגביר . זה בסדר זה רק אומר כי האימונים שלך הוא עובד ביעילות. עם המאמצים המתמשכים, סביר מאוד כי תאבד קילו עודף
2. ריצה היא מבער קלוריות יעיל במחקר עולה כי אנשים שעברו תרגיל מתוכנן שרפו 2,000 קלוריות בשבוע ו -2 התכווצות של 15 ק"ג. בממוצע, אדם של 75 ק"ג. לשרוף 100 קלוריות לקילומטר, ואם רץ פועל חמישה ק"מ ביום, אתה יכול להפסיד כ -500 קלוריות ליום, כלומר 2000 500 קלוריות לאחר חמישה מפגשים בשבוע. זה הפסד משמעותי. אבל הוא מזהיר כי ההוצאה הקלורית משתנה בהתאם למשקל הגוף. רץ 55 ק"ג אתה יכול לאבד 80 קלוריות לקילומטר, אחד של 100 ק"ג. יכול לשרוף 150. חשוב גם לזכור כי כפי שאתה לרדת במשקל, כמות הקלוריות כדי לשרוף גם פוחתת
3. לאבד משקל הוא כל העניין למחוק יותר קלוריות מאשר צורכים . לכן, אתה צריך לראות מה אתה אוכל. זכור כי כדי לאבד 1/2 ק"ג, אתה צריך לשרוף 3,600 קלוריות, אז להתרחק אלה מזון זה ייתן לך יותר קלוריות מזה. בזמן שאתה במשטר שלך שיקום , מקטין קפה, אלכוהול, שוקולדים, מזון מהיר וג'אנק פוד
4. ריצה יעילה אם נעשה באופן קבוע. אתה צריך להתחייב ללוח זמנים קבוע המצורפת אליו. דבר אחד שכדאי לזכור: ריצה כמה ימים שבוע יעיל יותר מאשר לרוץ יום, ללא קשר למשך. למרות כל יום ביצוע הוא אידיאלי עבור ירידה במשקל, עם שלוש o ארבעה ימים אתה יכול להגיע אל המטרה.
5. אימון אינטנסיבי או ריצה בקצב מהיר הוא יעיל ב הפחתת משקל . זה תמיד האמינו כי תרגיל איטי עוזר שריפת שומן . עם זאת, החקירות האחרונות נמנעות מכך. על פי מחקרים, אימון אינטנסיבי שורף יותר קלוריות
6. ביצוע התוכנית צריך להיות שונה כדי להשיג המשקל הרצוי . אתה חייב להבין כי הגוף מתרגל לעבוד שעות נוספות קשה, ולכן זה שורף פחות קלוריות. הגוף, למעשה, מפסיק לרדת במשקל. כדי להשיג את המשקל הרצוי, יש צורך לשלב שינויים במשטר שלך מעת לעת. שלושה דברים שאתה יכול לעשות: לרוץ אל מהירות גבוהה יותר , להגדיל את המרחק , או לרוץ לתקופות ארוך יותר . זכור, פועל כדי לרדת במשקל יכול להיות קצת קשה, אבל אם אתה עושה את זה בהרמוניה עם הגוף שלך, זה הופך להיות הרבה יותר לניהול

none: Why School Makes Us Stupid (none 2024).