• none 27, 2024

אחד החששות של נשים רבות על הדמות שלהם היא איך להפחית שומן של היפ . מומחים מסבירים כי אזור זה קשה במיוחד להקטין, אבל זה אפשרי לחלוטין אם לשנות מסוימים הרגל כי למנוע את השגתו.

עם מטרה זו GetQoralHealth ליצור את פחות גדלים התוכנית ב -15 ימים . באמצעות תוכנית זו אתה יכול לעקוב אחר עצות מעשיות מאוד כדי להפחית את גודל הירך. לדוגמה, בצע דיאטה דל שומן ופחמימות, כמו גם להגדיל את הצריכה של פירות וירקות.

7 עצות להפחתת שומן הירך

Deanne Panday, מאמנת מוסמך ומחבר הספר שתוק והרכבת!, מסביר כי הורמונים (אסטרוגנים) אחראים על הצטברות של שומן הירכיים.

הוא מוסיף כי על מנת להתמודד עם "בעיה" זו חיוני לבצע שינויים קטנים בתזונה, מנוחה ופעילות גופנית. אלה הם כמה טיפים שניתן לבצע כדי להיפטר הצטבר באזור זה של הגוף שלך.

1. להירגע. ג'ון לי , מחבר הספר מה הרופא שלך לא יכול לספר לך על גיל המעבר, מסביר כי חשוב כי האישה היא רגועה כי עם הלחץ את רמות קורטיזול לעלות, הורמון זה מעכב את הפעולה של פרוגסטרון. כאשר אסטרוגן אינו מאוזן על ידי פרוגסטרון, יש נטייה גדולה יותר לצבור שומן.

2. הגדל את צריכת הצליבים. כידוע, אחת הבעיות לרדת במשקל היא עודף של אסטרוגן, כדי לעזור לכבד לחסל את ההורמון זה רצוי לאכול מאכלים cruciferous, כגון ברוקולי, כרובית או כרוב. בנוסף, לצרוך מזונות עשירים בויטמין B6, B12 וחומצה פולית, מייעץ פנדאי .

3. הגבל את צריכת הקלוריות. מומחים מסביר כי על ידי הפחתת כמות קלוריות הנצרכת מדי יום, הגוף יתחיל להוציא את השומן המאוחסן הירכיים והירכיים.

4. פירות עונתיים. מגדילה את הצריכה של פירות וירקות עונתיים עשירים בחומרים נוגדי חמצון. זה יעזור לסלק רעל הגוף שלך, ולכן, לחסל שומן עודף מן הירך כי הם בעד שחרור תאי השומן.

5. צמצום צריכת חמאה. Payal Banka, דיאטנית רשומה עם MBA במנהל הבריאות בארצות הברית, מומלץ להפחית את צריכת חמאה, חמאה, גבינה ומרגרינה. בחר לבשל עם שמנים צמחיים של זית הם טובים כדי למנוע את הצטברות השומן באזורים קשים אלה.

6. ללכת. זהו התרגיל הטוב ביותר עבור הירכיים והירכיים. הדבר המומלץ הוא ללכת עד 4 ק"מ ביום יגרום כי המטרה שלך הוא מילא, מבטיח Payal Banka .

7. ארוחת ערב קלה. Banka ממליצים לסעוד מזון אור עשיר סיבים , חלבונים ונמוך פחמימות . הוסף כי הזמן האידיאלי הוא בסביבות 19:30, יש לך זמן קטן כדי להוסיף את המטרה.

בנוסף עצות אלה, חשוב להימנע מצריכה של מזונות מטוגנים, משקאות מתוקים, לבחור לשתות מים טבעיים.

זכור לעקוב אחר פחות גדלים התוכנית ב -15 ימים זה יעזור לך להתחיל לאמץ הרגלים בריאים בתוך זמן קצר כדי להיפטר השומן שנצבר בירכיים. אל תמתין עוד כדי להיראות כמו שאתה רוצה!

none: איך להוריד שומן בבטן ולקבל בטן שטוחה וחטובה (none 2024).