7 עצות לישון טוב

• none 2, 2024

מחקרים שונים מצביעים על כך לישון מה שאנחנו צריכים בעצם נשאר זהה בכל חיינו, בין שמונה לשמונה שעות וחצי. הם גם מצביעים על כך לישון ללא הפרעה תורמת לבריאות פיזית ורגשית טובה בכל גיל.

לפעמים, היכולת שלנו להתמודד עם מתח זה יהיה מושפע גם על ידי הרוע לישון . בנוסף, חוסר כמות נאותה של זמן שינה יכול להוביל אותנו הזדקנות מוקדמת, לסכן את המערכת החיסונית שלנו ולאיים על הבריאות שלנו בכלל. לכן, חשוב לשים לב ההרגלים שלנו לישון , בעקבות הטיפים הבאים:

1. לפני שהולכים לישון להשתמש attenuators אור או לכבות כמה בוררים, או מנורות כדי להקטין את עוצמת התאורה בבית או בדירה.
2. כשמדובר בשינה איכותית, אין כמו מיטה מרווחת ונוחה שמזמינה לישון עמוק, בתוספת שמיכות וכריות נוספות.
3. כאשר אתה מתחיל להרגיש לישון , לך מיד למיטה, אל תישאר לישון על הספה.
4. השתמש בחדר השינה שלך לישון, במקום במשרד, ללמוד או מרכז בידור. טלוויזיות, מכשירי רדיו, iPods, iPads, מחשבים ואפילו טלפונים סלולריים צריך להיות מחוץ להישג ידם, כך שאתה מתנתק פשוטו כמשמעו ופסיכולוגית מהם.
5. כאשר אתה לא יכול לישון, לנסות להשתמש בתמונות ומחשבות להירגע, כמו גם כמה טכניקה אחרת הנשימה .
6. אם אתה לא ליישב את לישון אחרי 20 דקות של שכבה, קום מהמיטה וקרא או בצע כל פעילות שקטה אחרת. חכה עד לישון וחוזר למיטה
7. שמור את השעון המעורר במרחק הראייה שלך, כמו צופה שעות לעבור ללא שינה לא מועיל מאוד, להיפך, זה ייקח אותך למצב של חרדה זה ישמור אותך ער

לשים את ההמלצות האלה בפועל ולקבל מנוחה טובה יותר!

עקבו אחרינוטוויטר ופייסבוק .

אם אתה מעוניין לקבל מידע נוסף בנושא זה, אל תהססהרשם אצלנו

none: איך לישון בלילה טוב יותר (4 טיפים שעובדים) (none 2024).