• none 28, 2024

אחד הגדולים אי הנוחות כאשר אתה מתחיל לעשות תרגיל או שתגיש ל דיאטה קפדני לרדת במשקל הוא איך? להשיג לחסל שומן מבלי לאבד שרירים .

רופא משפחה אמריקאי של ארצות הברית מסביר מתי הרזיה מהר מאוד, סביר להניח כי אתה מפסיד יותר מים ו שריר במקום גריז . זה אומר כי כדי לא להצטמצם מסת שריר חשוב לרדת 900 גרם על ידי בשבוע .

משיג גוף חסון ומסוגנן

ה האקדמיה האמריקנית לספורט מסביר את זה לשרוף שומן ליצור אנרגיה ולשמור על חלבונים ברקמה שרירי הם תהליכים המתבצעים בו זמנית אך באופן עצמאי.

אתה עשוי להתעניין גם ב: למעלה של שמן שריפת הטוב ביותר חליטות

לכן, אם הרצון שלך לחסל גריז מבלי לאבד שריר זה היה משימה קשה, אנו חולקים כמה המלצות שיעזרו לך.

1. יש ארוחת בוקר. המועצה הלאומית לחוסן ולכושר מסביר כי עם צום ממושך או על ידי דילוג על ארוחות הגוף מתחיל לאבד את גריז מאוחסן שריר . ההמלצה היא להשתלב ב ארוחת בוקר כל קבוצות המזון: חלבונים (25%), פירות (20%), דגנים (25%) ירקות (30%).

2. צמצום צריכת הקלוריות. מה זה בריא זה ב דיאטה לשלב מזון פחות קלורית המסייעים לך להפחית את צריכת הרגיל שלך. עם 500 קלוריות זה מספיק כדי לא יציבות אורגניזם ולאבד שרירים , להציע כמה מומחים.

המחקר השפעות של התעמלות אירובית או התנגדות ו / או דיאטה על סובלנות גלוקוז ורמות אינסולין פלזמה אצל גברים שמנים מאשרת כי על ידי הורדת אלףקלוריות post דיאטה יומי ולשלב אותו עם אימון שלוש פעמים בשבוע, אתה יכול לאבד 9 גרם. of גריז ולשמור על מסת שריר .

3. בקרת צריכת חלבונים. אלה הם יסודיים כדי לבנות שרירים חזק ובריא, ולכן חשוב לך לצפות צריכה . כנס בינלאומי למזון, תזונה וספורט ממליץ לספורטאים לצרוך 1.2-1.7 גרם של חלבונים לקילו של משקל גוף .

4. תרגיל עם פחות משקל. קינסיולוגים באוניברסיטת מקמאסטר בהמילטון , אונטריו, קנדה, המדינה כי כשמדובר להרכיב שריר ולאבד גריז הדבר החשוב הוא להרים מעט משקל ולעשות יותר חזרות צריך לשאת הרבה פחות משקל

אם אתה רוצה לבנות יותר שריר טכניקה מוכחת היא עומס פחות משקל עד החזרה האחרונה היא מאוד קשה ", מסכם סטיוארט פיליפס, מאוניברסיטת מקמאסטר .

זכור את החשיבות של התייעצות א תזונאי אשר ייתן לך את ההמלצות הטובות ביותר על פי שלך עור , גיל, אורח חיים . התחל היום!

none: התרגיל מס' 1 שיעשה לך גוף חטוב בצורה V (ללא תזונה) (none 2024).