9 עצות תזונתיים לעומת שומן

• none 28, 2024

כי יותר ויותר אנשים סובלים השמנה בעולם, טקסס הלב המכון בבית החולים סנט אפי של Episcopal שפורסם באתר האינטרנט שלו כמה המלצות פשוטות, המאפשרים שינוי הרגלי הצריכה והכנת מזון בצורה בריאה יותר.

אחד הגורמים הגורמים השמנה היא צריכה גבוהה של שומנים רוויים, אשר להעלות את רמת כולסטרול LDL ("רע"), אשר מגביר את הסיכון להתקף לב, שבץ ובעיות בריאותיות אחרות.

בין מזונות עם הרבה שומנים רוויים הם אלה שמקורם בבעלי חיים כגון חמאה, גבינה, חלב מלא, גלידה, שמנת, בשר אדום מעובד, וכו '

לכן, ב GetQoralHealth אנו מודיעים לכם על כמה טיפים כדי להפחית את צריכת השומנים הללו על פי מידע שפורסם על ידי המכון:

1. לאכול יותר פירות וירקות. לפחות חמש מנות ביום.2. לאכול יותר דגים ועוף. השתמש תרנגול הודו או עוף קצוץ במקום בשר אדום טחון. הסר את העור עוף לפני הבישול.3. בחר חתכים רזים יותר של בשר אדום בשר חזיר, ולהסיר כמה שומן גלוי ככל האפשר לפני בישול אותם.4. מבשלים מזון בתנור או על הגריל במקום לטגן אותו. אין לחמם בשר וירקות.5. מעדיף חלב רזה או דל שומן במקום חלב שלם. כמו כן, להשתמש יוגורט טבעי ללא שומן או תערובת של יוגורט גבינת קוטג '(גבינת קוטג') רזה חלקית. לבחור גבינות דלות שומן ולא רטבים מבוססי שמנת וגבינה.6. במתכונים שלך, להחליף כל ביצה עם שני חלבונים ביצה.7. במידת האפשר, לנסות להגביל את הצריכה של שומנים מוקשה כגון שומן צמחי שומן.8. קרא את המידע התזונתי של כל המוצרים. רבים מן המזונות הלא שומן הם גבוהים מאוד בפחמימות, אשר יכול להעלות את רמות הטריגליצרידים.9. לבסוף, להשוות את תכולת השומן של מוצרים דומים ולנסות לבשל עם עשבי תיבול, תבלינים, מיץ לימון, וכו ', במקום תבלינים מלאכותיים.

אם פעל לפי המלצות פשוטות אלה, שינוי באורח החיים שלך יתחזק, וזה חיוני כדי למנוע העלאת רמות שלך כולסטרול רע עם זאת, הכיוון הנכון של המומחים תמיד יהיה צורך. ואתה, האם כבר אימצת כל ההרגלים האלה בתזונה שלכם?  

עקבו אחרינו טוויטר ו פייסבוק .

אם אתה מעוניין לקבל מידע נוסף בנושא זה, אל תהסס הרשם אצלנו

none: טעות תזונה קטסטרופלית שכמעט כולם עושים (התשובה בקופסה) (none 2024).