האם תרגילי מתיחה לא כל כך טובים?

• none 27, 2024

ההשפעה החיובית של תרגילי מתיחה, כחלק מההתחממות לפני הפעילות הגופנית או הספורט, מעולם לא נדונו משום שהיא נחשבה לשיטה אופטימלית כדי להקל על הביצועים.

עם זאת, יש מחלוקת לגבי היישום או לא של תרגילי מתיחה כי הם לא יכולים להיות תורמת לביצועים נוספים ואפילו סוג, בין אם הם סטאטי, דינמי או proprioceptive נוירוסקולרית סיוע.

לעניין זה, חקירה שפורסמה ב כתב העת של חוזק מיזוג מחקר , אומר שאם אתה מותח את השרירים לפני הרמת, אתה מרגיש חלש פחות יציב כאשר אתה לממש מאוחר יותר.

מאידך, על פי מאמר שפורסם במגזין הסקנדינביה של הרפואה והמדע בספורט שבו 104 ניתוחים שונים נותחו, הרגל של תרגילי מתיחה סטטיים במהלך שלב החימום יש להימנע, כי זה מחליש את השרירים ועושה תנועה קשה, במיוחד אלה הדורשים ביצועים נפץ.

לכך נוספו מחקרים שנערכו על ידי אורתופדים שטוענים כי אין הבדלים במספר הפציעות שחווים רצים המבצעים תרגילי מתיחה לפני הבדיקות שלהם, ואלה שלא, כך שהפרקטיקה הזו לא תשמש להגנה לא את המפרקים ולא את השרירים.

יש לציין כי מתיחה סטטית אינה מרמזת על כל סוג של תנועה. זה דורש מתח מתמשך, חלק ומתמשך, שבו האיטיות חשובה במיוחד.

סוג זה של מתיחה הוא הטוב ביותר כדי לשנות תכונות אלסטיות visco; כלומר, עבור רווח באורך להישמר להישמר במשך זמן רב יותר.

תרגילי מתיחה דינמיים נראה המומלץ ביותר בחלק היכרות לאימון או תחרות, עם זאת, אין ראיות מדעיות פה אחד על ההשפעה המזיקה של מתיחה סטטית בשלב זה, ולכן רצוי לקבל הדרכה של מאמן אישי או מומחה פיזי בעת אימון בספורט.

none: תרגילים לכאבי גב תחתון וגב תפוס- פיזיותרפיה (none 2024).