• none 26, 2024

ה משרד הבריאות (SSA) , דרך התוכנית שלה "5 שלבים" , מתייחס לא לדלג על ארוחת הבוקר (הארוחה העיקרית של היום), כמו זה משפר את הביצועים הפיזיים, מגביר זיכרון וריכוז, משפר את המצב התזונתי ומסייע לשלוט במשקל. לכן ב GetQoralHealth , אנו מציגים לך 5 שייקים כדי להשלים את ארוחת הבוקר שלך.

תתעורר!

1. בננה חלקה עם כתום

מוסיפים חצי בננה, 2 טיפות של תמצית וניל, 100 מ"ל. של מיץ תפוזים ו 5 קוביות קרח בבלנדר. מערבבים וליהנות.

המפתח חקירה שנערכה מקבוצה של 200 תלמידים בבית הספר טווינהאם באנגליה, הוא גילה כי אם התלמידים אוכלים בננות בארוחת הבוקר, באמצע הבוקר או צהריים הם להגדיל את יכולת המוח שלהם. זאת בשל אשלגן המסייע לשפר את הלמידה ולשמור על תחושת ההתראה פעיל.

2. חלקלק שיבולת שועל עם תפוח

מוסיפים את הבלנדר. חצי תפוח אדום, 1 שורה דקה של קינמון, 2 כפות של שיבולת שועל ממתיק לפי הטעם.
 

המפתח . מחקר שנערך במגזין זהירות של בית הספר ללימודים גבוהים Iztacala (FES-I), הראה כי צריכת שיבולת שועל ותפוחים רב עם מים חלקלק על בסיס קבוע ירד כולסטרול פלזמה ו טריגליצרידים.

3. מנטה אבטיח חלקה עם אגוזי לוז

מוסיפים בבלנדר 2 פרוסות אבטיח, מקולפות ונטולות זרעים, 4 קטעים של מנדרינה, 2 עלי נענע, 5 קוביות קרח, מערבבים ומגישים.
 

המפתח על פי המגזין חיי ספורט , אנשים שצורכים אגוזים, יכולים להשיג אגוזים במשקל בריא, כגון אגוזי לוז הם הבחירה האידיאלית למלא אותך עם אנרגיה.

4. שייק תות שדה עם שיבולת שועל

מוסיפים את הבלנדר 4 תותים בינוניים, 3 קוביות מנגו ו 4 כפות שיבולת שועל ממתיק מלאכותי עם 5 קוביות קרח. מערבבים וליהנות
 

המפתח שיבולת שועל היא מקור של סיבים ופחמימות, ולכן מומלץ לאכול בארוחת הבוקר. מחקר שפורסם על ידי האוניברסיטה האוטונומית הלאומית של מקסיקו (UNAM) , עולה כי צריכת שיבולת שועל מסייעת להפחית את רמות הכולסטרול בפלזמה וליזום את הטיפול dyslipidemias.

5. פפאיה חלקה עם גזר

מוסיפים 1 כוס אננס קצוץ, 1/2 כוס פפאיה קצוצה, 1/2 כוס גזר, 5 קוביות קרח בבלנדר. מערבבים וליהנות.
 

המפתח על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) , אנזים papain, הכלול papaya מסייע בעיכול של חלבונים ומסייע לשפר את תפקוד מערכת העיכול כדי להרגיש אור לאורך כל היום.

על ידי שימוש במים כבסיס בהכנה של החלקה, ולא חלב כמו בבוקר המסורתי נוזלי, אתה עושה פחות צריכת הקלוריות ולמנוע דלקת שעלולה לגרום הצריכה של מוצרי חלב.

ה Ssa זה גם מצביע על כך לשלב דיאטה נכונה אנחנו צריכים לצרוך 5 ארוחות ביום: 3 ארוחות עיקריות 2 חטיפים תחת לוח זמנים מוגדר מתייחס לארוחת בוקר כמו "הרגל טוב כי הוא חיובי לבריאות ורווחה של כל המשפחה" אל תעזוב את הבית בלי ארוחת בוקר!

זה עשוי גם לעניין אותך

מזונות שיש להימנע מהם בלילה

5 סיבות לא להיות השני

5 נזקים כי צבעי השיער לגרום לבריאות שלך