בגלל זה אתה מרגיש כאב לאחר יום של פעילות גופנית

• none 26, 2024

נוכחותם מזכירה לעתים קרובות את המאמץ והחלטה לשנות את אורח החיים ולשפר את הבריאות ואת המראה הפיזי, אבל עושה את שרירי הכאב לאחר אימון האם זה טוב ולמה זה יותר אינטנסיבי יומיים לאחר מכן?

תחושה של כאב ונוקשות אתה מרגיש 24 שעות לאחר (או יותר) פעילות גופנית ידוע כאבי שרירים מאוחרים (DOMS, על ראשי התיבות שלה באנגלית). ועל פי המומחה סטיבן סטוביץ, פרופסור במחלקה לרפואה משפחתית וקהילתית באוניברסיטת מינסוטה , אי נוחות זו נגרמת על ידי התכווצויות שריר אקסצנטרי.

לכל דבר יש מחיר?

צירים אקסצנטריים מתרחשים כאשר שריר הוא חוזה, באותו זמן שהוא מתארך. זה קורה בדרך כלל בשרירים שאין להם הכשרה קודמת, אז זה כאב שמקורו ימים לאחר הפעילות, אומר סטוביץ.

עם זאת, לא כל החדשות רעות, למרות הכאב הזה יכול להימשך עד עשרה ימים, היא חולשה כי הוא חלק מתהליך זה יקטן עם הזמן של התרגיל. אם לא, אתה יכול לתת את השרירים לנוח יום אחד לתת להם הפסקה, ולאחר מכן להמשיך פעילות גופנית

אמנם, אם שאר הוא לא אופציה בשבילך, כאן אנו מספקים שלושה טיפים, עם מידע מן המומחה ג'ניס הארווי, מנהלת הטיפול הראשוני ברפואת ספורט במרפאת הספורט והשיקום של דוד ברלי, אוניברסיטת מקמאסטר, אונטריו:

1. הכינו חטיף לאחר התרגיל. לצרוך תערובת של פחמימות וחלבון שלאחר תקופת האימון הוא שימושי כדי להקל כאבי שרירים אפשרות טובה היא לאכול קערה של דגני בוקר עם חלב.

2. הכנה לתרגילים חדשים. לפני נטילת תוכנית אינטנסיבית, להתכונן עם פעילויות דומות כגון יורד במדרגות לפני ריצה קלה.

3. אין ליטול תרופות באופן מונע. עליך להימנע משימוש משככי כאבים לפני פעילות גופנית, כפי שהם עשויים להסוות את הסימפטומים של פגיעה בשרירים השלד.

ה כאבי שרירים זה חלק מתהליך התרגיל, לזכור את זה ולא רצון למטרה שלך לשנות ולשפר את אורח החיים שלך. אומץ!