היתרונות של פעילות לב וכלי דם

• none 29, 2024

ידוע גם בשם תרגילים אירוביים , סוגים אלה של פעילויות לאפשר לגוף להשתמש בחמצן ביעילות רבה יותר ולספק יתרונות מקסימליים לב , ריאות ו מערכת הדם .

לדברי מכון הלב של טקסס, כל התרגיל מגדיל את התדירות לב ברמה שבה אפשר עדיין לדבר ולהתחיל להזיע קצת, זה נחשב תרגיל אירובי . ה טיולים , לָרוּץ , שחייה או רכיבה על אופניים הם דוגמה לכך.

טיפים לפני המעבר

בכל פעם שאתה מחליט להתחיל בפעילות גופנית, בהתאם לגיל שלך ואת המצב הגופני, מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך.

ה קרדיולוגים הם חושבים כי מינימום של 20 דקות תרגיל לב וכלי דם שלושה או ארבעה ימים בשבוע מספיק כדי לשמור על מצב גופני טוב.

עם זאת, אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך לעשות איזשהו תרגיל אירובי מינימלי במשך 45 דקות, ארבעה או שישה ימים בשבוע.

לדברי מומחים, תוכנית של תרגיל לב וכלי דם אידיאלי מתחיל עם 5 עד 10 דקות של חימום, הכולל תנועות עדינות, אשר להגביר את קצב הלב של המתרגל.

לאט לאט, מבלי להתעייף מדי, אתה יכול להתאמן 20 דקות או יותר של פעילות לב וכלי דם (התעמלות אירובית , טס על הליכון או הליכה בחוץ), עד להגיע למה שנקרא אימון קצב הלב.

זוהי הנחיה המסייעת למדוד את רמת הכושר של כל אדם לפני תחילת תוכנית התרגיל, כמו גם את ההתקדמות במהלך ואחריו. זה גם מציין את האינטנסיביות שבה הוא צריך להיות מתורגל.

none: פעילות גופנית לבריאות הגוף ומניעת מחלות לב ועוד... (none 2024).