טעויות נפוצות בעת ריצה

• none 28, 2024

ריצה היא פעילות ספורטיבית די נפוץ כי רוב האנשים יכולים לבצע בכל עת; רובנו מכירים את גזע .

פשוט להתחיל לרוץ, נחוש לעשות את זה באופן קבוע מעתה והלאה. הרצון והכוונה חשובים.

לפני שתתחיל

אם אתה חושב כך להתחיל לרוץ חמישה קילומטרים ביום מהיום הוא רעיון טוב, יש משהו לא בסדר עם ההחלטות שלך. קודם כל, אתה צריך לדעת כי חשיפת הגוף אל כמות גדולה של פעילות גופנית פתאומי, הוא טועה לחלוטין. לעולם אל תנסה לרוץ אם לא מימשת את חייך, או גרוע מכך, אם לא עשית תרגיל כלשהו. בהתאם לגיל שלך מצב גופני הנוכחי, פעילות זו יכולה להיות מזיקה ומסוכן בכנות.

ראשית, חפש חוות דעת מקצועית על מצב הבריאות הנוכחי שלך לפני תחילת כל פעילות גופנית , איך לרוץ. הרופא יכול אפילו לעזור לך לתכנן תוכנית אישית של התרגיל.

פציעות

עבור מתחילים, את שגרת פשוטה של ​​ריצה יכול ליצור הרבה בעיות. זה עשוי לכלול כאבים שריר ומפרק, התכווצויות ברגליים ומעלה שברים .

רעיון טוב יותר יהיה להתחיל קטן. ראשית, אתה יכול לעשות מירוץ 2 ק"מ, שלושה עד ארבעה ימים בשבוע. סיורים אלה יכולים להיות interbersed עם כמה זריזות מהירה, אם יש צורך.

אז אתה יכול להגדיל את המרחק פנימה במרווחים קטנים כל שבוע, כדי לא להכפיף את גופך למתח הפתאומי שלא חווית לפני כן. ה כלל הזהב זה מורכב לא להגדיל את המסלולים על ידי יותר מ -10% בכל שבוע.

גירוי

ודא שאתה יודע איך לשמור קצב בספורט עולים חדשים מתרגשים מדי ולעתים קרובות עושים את הטעות מגזים את הדברים. הנטייה של הרצים החדשים להתחיל לרוץ מהר מאוד, גורמת לכך לא יכול שמור על הקצב שלך.

התרכז בקצב שלך, שהוא הכי נוח עבורך. כך או כך, יש לך תוכניות להגדיל את זה בעתיד. זה גם יכול לעזור לך לשמור על קצב הלב אחיד ולשפר את ההתנגדות שלך.

שאל את עצתו של כמה מומחים, אשר בוודאי יהיה מרוצה מאוד לחלוק את הניסיון שלהם, במיוחד מזון דיאטות לוחות זמנים.

צוות

כל ספורט צריך ציוד מתאים לשימוש טוב יותר. בעת ריצה, נעליים מתאימות הם חשובים מאוד

נעליים שאינן מתאימות לך היטב, או לא נועדו לרוץ, יגרום לך אי נוחות ואפילו פציעה. מצא את חוות דעת של מומחים נעלי ספורט. גם לשאול איך להימנע blisters.

אם אתה מבין את ההוראות הפשוטות האלה, אתה לא מתחייב אין שגיאה ואתה תתחיל ליהנות הקריירה שלך.

none: מכסחי המיתוסים #1 | חלבון אחרי אימון? ריצה לחיטוב? (none 2024).