לשלוט על התיאבון שלך בצורה הורמונלית

• none 28, 2024

יש מסוימים הורמונים המייצרים תחושה של שביעות רצון , כך מפתח לשלוט תיאבון היא לדעת מה הם ומה לאכול כדי לעורר את הייצור שלהם. בדרך זו, תוכל למחוק את תיאבון ולעזור לך לרדת במשקל יש גוף רזה ובריא.

כדי להשיג תחושה של שביעות רצון , חשוב לאכול ארוחה עם ניחוחות שונים, צבעים ומרקמים, אשר נדרשים מרכיבים שונים, וכן לדעת מה הורמונים משפיעים על גורם זה וכיצד להתמודד איתם:

1. Cholecystokinin : הורמון זה, אשר מיוצר ב המעי ונסע דרך עצבים חושיים , לשלוח אותות שביעות רצון . הוא האמין כי אשכוליות הוא המפיק של cholecystokinin , ולכן המוניטין שלו דיאטה . כמו כן, כאשר צורכים אומגה 3 הורמון זה מיוצר, ולכן מזונות כגון זרעי פשתן, פשתים, צ'יה, אגוזי מלך, verdolagas, זרעי דלעת, חמניות, שומשום, נבט חיטה, ירקות ירוקים ודגים מים קרים מומלץ.

2. Leptin ו PPAR : להסדיר את הכניסה והיציאה של סוכרים שומנים אל התאים, וכאשר הם פעילים הם שורפים את גריז . לכן, זרעי פשתן צריך להיות נצרך, אשר לטובת ההוצאות קלורית , ודגי מים קרים כגון סלמון, הרינג, טרוטה וסרדינים.

3. GLP1 ו- PYY : כאשר הקיבה והמעי הם נרגעים, ההורמונים האלה שולחים דחפים עצביים post המוח זה להימנע תיאבון . המפתח חיוני לתת נפח לקיבה יש תחושה של שביעות רצון , היא להגדיל את הצריכה של סיבים ולשתות מספיק מים. מומלץ לאכול שתי מנות של סלט ביום, כמו גם שעועית, עדשים, חומוס, שעועית ואפונה. בחר פירות עם הרבה סיבים כגון שזיפים, תותים, פטל ואפרסקים.

ה טמפרטורת הגוף גם מתערב בשליטה של תיאבון . ה רעב להוריד את טמפרטורה , ואילו שביעות הרצון מגדילה אותו. במסעדות רבות הם מכניסים את מיזוג האוויר קר מאוד, אשר מעודד אנשים לאכול יותר.

לכן מומלץ להתחיל את הארוחה עם מלאי הירקות ולסיים את זה עם כוס תה, חם מאוד. זכור כי אכילה לאט מאפשר הודעות שביעות רצון להגיע המוח .

none: אסתי ברונר איך להפסיק אכילה לא מאוזנת לתמיד (none 2024).